תרגילים שיעזרו לך עם סקייטבורד

תרגילים המסייעים לך סקייטבורד לחזק את השרירים הדרושים כדי להגדיל את הביצועים שלך להתקדם בספורט. סקייטבורד בעיקר עובד הגוף התחתון כדי לתפעל את הלוח כפי שאתה רוכב לעשות טריקים, בעוד האיזון דורש הליבה חזקה. האם עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לפחות פעמיים בשבוע כדי לקצור את היתרונות של אימון כוח תרגילים.

וידאו של היום

עגל ברדל מעלה

עגל ברבל מעלה את התרגילים שרירי השוק שלך, אשר קריטיים לאיזון על סקייטבורד. לעמוד מתחת למשקולת עם רגל אחת לפני זה רגל אחת מאחור - זה נקרא עמדה מפוצלת. החזק את הבר עם כפות הידיים שלך פונה קדימה וקצת רחב יותר מאשר רוחב הכתף בנפרד. מניחים את הבר בחלק העליון של הכתפיים או על החלק האחורי של הכתפיים. לפרק את המשקולת ולקחת צעד אחורה כדי להיכנס למצב ההתחלה. הרם את העקבים מהרצפה בזמן שאתה סופר עד שלוש ורזה מעט קדימה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך. תחתון את העקבים עבור ספירה של שלוש כדי להתחיל את המיקום כדי להשלים נציג אחד.

->

העיתונות הימנית לחץ על

העיתונות הרגל מטרות quads שלך, אשר עובדים קשה כדי לעזור לך לאזן ולבצע טריקים הדורשים קפיצה ולאחר מכן הנחיתה. כוונן את המושב כך הברכיים שלך לכופף 90 מעלות כאשר הרגליים שטוחים על צלחת הרגל. לתפוס את הידיות בצדדים שלך. הרפי את הגב, הצוואר והראש על משענת הגב ומצפים להיכנס למצב ההתחלה הנכון. להאריך את הרגליים מבלי לנעול את הברכיים ולחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.

יציבות הכדור גיד הברך סלסול

כדור הייצוב הגדילה סלסול מחזק glutes שלך hamstrings. השרירים האלה לעזור לך לעמוד על הסקייטבורד שלך במצב כפוף במשך תקופות זמן ארוכות. עבודה עם כדור היציבות מפתחת איזון. שכב על הרצפה עם הרגליים, הקרסוליים והעגלים התחתונים על כדור היציבות. להאריך את הידיים החוצה לצד בגובה הכתפיים עם כפות הידיים שלך שטוח על הרצפה ולהסתכל על התקרה במצב ההתחלה. חוזה את שרירי הבטן שלך להרים את הגב שלך מהרצפה כך שהגוף שלך יוצר קו ישר מהכתפיים ועד בהונות. לאחר מכן, לכופף את הברכיים לגלגל את הכדור לכיוון הרגליים, כך שתוכל למקם את כפות הרגליים על הכדור. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.

שרירי הליבה ואיזון

לחזק את שרירי הליבה שלך לפתח את האיזון שלך עם יוגה חצי ירח פוזה. מעמדת עמידה, להתכופף מעל הירכיים שלך לעבר הרצפה. מניחים את יד שמאל על הרצפה, לכופף את הברכיים במידת הצורך, ואת היד הימנית על המותן שלך. הרם את רגל ימין מאחוריך, לקבל את האיזון שלך לסובב את הירכיים ואת פלג הגוף העליון אל הקיר הימני.החזק למשך 15 עד 30 שניות, והפוך את התנועות כדי לחזור למצב עמיד. חזור על הצד השני.