כוח השרירים מתייחס האנרגיה הכוללת שריר יכול להפעיל במאמץ אחד. מדידת חוזק מוחלת לעתים קרובות כאשר הספסל לוחץ או סקוואט, אבל שיפור כוח השרירים לוקח מחויבות ועבודה קשה. האתגר השרירים שלך הוא להרים בהדרגה יותר משקל על פני תקופה של זמן כדי לבנות את הכוח שלך. זה יכול להיעשות באמצעות שיטות שונות של הכשרה. תרגיל עם משקולות חופשיות, מכונות, משקולות ומשקולות הוא מקום טוב ויעיל כדי להתחיל להגדיל את כוח השרירים שלך.
וידאו של היום
היתרונות של אימון כוח
אימון כוח משפר את כוח השרירים על ידי בהדרגה בניית השרירים שלך, גידים ורצועות, ואת כוח העצם. על ידי מאתגר את השרירים שלך עם הגדלת משקל וחזרות, אתה מדגיש אותם, להגדיל את הגודל שלהם וגרם hypertrophy. עלייה משמעותית בסיבים שריר היפרטרופיה מתחילים להופיע לאחר 16 workouts. בעוד השרירים שלך להגדיל בגודל, העלייה שלך כוח בשל ההתנגדות באימון, אשר מפתחת נתיבים עצביים יעיל יותר השרירים שלך. יתרונות נוספים כוללים הגדלת מסת העצם, אשר מסייע במניעת osteoarthritis.
->ספורט של הרמת משקולות
הספורט של הרמת משקולות נועד לבחון כוח מוחלט של משקולת משקל באמצעות תנועות נפץ עם המון כבדים. התרגילים הבסיסיים הם סקוואט, הקש הספסל ואת דדליפט הדורשים לדחוף, מושך ופולטת, אשר הם צורות הליבה של הרמת משקולות. שיפור כוח השרירים באמצעות powerlifting ידרוש תוכנית האימון מתמקדת בהורדת החזרות והכשרה עם משקולות כבדות.
תרגילי קומפוזיציה
תרגילי קומפוזיציה הם תרגילים מרובי-מפרקים המסתמכים על פעולות מתואמות של מספר קבוצות שרירים לבניית חוזק שרירי. דוגמה לכך היא סקוואט כי הוא משתמש הירכיים שלך, הברכיים והקרסוליים, לשים עומס מוגבר על quads שלך, האומללים, hamstrings, הגב, הבטן ואת שפע של שרירים מייצבים קטנים. חוזק אימון תרגילים מורכבים צריך לנוע בין שמונה עד 12 חזרות ולהשתמש עומסים כבדים. העיתונות ספסל, העיתונות הצבאית, שורות, squats ו deadlifts הם נפוצים תרגילי המתחם. שלוש עד חמש קבוצות מבוצעות בדרך כלל.
משקל גוף תרגילים
משקל גוף אימון מכריח אותך להשתמש במשקל הגוף שלך כמו התנגדות. הגוף העליון תרגילים כוללים pushups, pullups, chinups ו dips. שפר את החזה ואת שרירי האימון על ידי ביצוע ארבע קבוצות של 15 עד 20 חזרות עבור כל תרגיל. Lunges ו squats הם פופולריים התחתון הגוף תרגילים, וכן situps כפיפות יהיה לחזק את הליבה.
