קרסוליים נפוחים נגרמים על ידי בניית נוזלים סביב כף הרגל והקרסול. הגורמים הנפוצים לנפיחות בקרסול כוללים פציעה, גיל, הריון, עמידה ממושכת וכוננים ארוכים או טיסות. תרגיל קרסוליים נפוחים יכול לעזור לשאוב את הנוזלים העודפים החוצה ולהפחית את הנפיחות.
וידאו של היום
איזומטרי למעלה ולמטה
תרגילי הקרסול איזומטרי נועדו לקבל את זרימת הדם, לשחזר טווח תנועה להפחית את הנפיחות בקרסול. הימנע צד מצד לצד אם אתה עדיין יש כאב מ spraining את הקרסול. התחל על ידי ישיבה על הרצפה או על כיסא, כך שתוכל להאריך את הרגל ישר החוצה. לחלופין הצבעה הקרסול שלך רחוק ככל רחוק ככל שאתה יכול, מחזיק כל עמדה קיצונית למשך שנייה אחת לחזור על כל כיוון לפחות 15 פעמים.
->איזומטרי פנימה והחוצה
תרגיל ב- and-out הוא תרגיל איזומטרי אחר עבור הקרסול. Aavoid זה תנועה עד משותף הוא כאב ללא תשלום אם יש לך נקע את הקרסול. התחל בתנוחת ישיבה על הרצפה או על כיסא עם רגל מורחבת ישר החוצה לפניך. סובבו את הקרסול לכל צד ככל האפשר, הצביעו עליו ואחר כך החוצה והחזיקו את המיקום הקיצוני לשנייה אחת בכל צד. החלף כל כיוון עד שביצעת לפחות 15 חזרות בשתי דרכים.
->איזון וצליל תרגילי לוח
מאזן ותנועות הלוח לנענע נועדו לאלץ את הקרסול לעשות עבודה יותר כדי לתמוך בגוף, אשר בתורו מגדיל טווח תנועה ומקטין את הנוזל להצטבר. התחל בעמידה ליד קיר או כיסא ועומד על רגל אחת במשך 30 שניות תוך שימוש בכיסא כדי לסייע בתמיכת יתרתך. לוח לנענע הוא לוח כי הוא יציב מסתובב, לאלץ את הקרסוליים שלך כדי לייצב את הלוח. עדיף להשתמש בלוח ישיבה עד שאתה מקבל כוח וניסיון עם המכשיר. התחל על ידי יושב על כיסא עם הברכיים כפופות זווית של 90 מעלות. להזיז את הרגליים קדימה ואחורה על הלוח כדי להפוך את הקרסול לזוז. כפי שאתה לשפר, אתה יכול להתחיל לנוע מצד לצד בתנועות מעגליות כדי להגביר את הגמישות.
->העקב ואת הבוהן מעלה
העקב ואת הבוהן מעלה הם תרגילי עגל, אבל בגלל שהם דורשים הקרסול לנוע, הם יכולים לעזור להיפטר נפיחות באזור הקרסול. התחל עם תנועות יושבים התקדמות לעמידה עומד כפי שאתה מקבל חזק. עבור העליות מעלה, פשוט לשבת עם הברכיים בזווית של 90 מעלות ואת הרגליים שטוחות על הרצפה. הרם את העקבים מעל הקרקע גבוה ככל שאתה יכול להחזיק את המיקום שיא במשך שתי שניות לפני החזרה למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת. כדי לבצע אצבע הבוהן, להתחיל באותה תנוחה ולהרים את בהונותך מהרצפה גבוה ככל שאתה יכול כמו שאתה מנסה לגעת בהונות שלך עגלים.החזק את המיקום הגבוה למשך שתי שניות וחזור למצב ההתחלה כדי להשלים חזרה אחת.
