תרגילים המקלים על כאבי גב מתוך דיסק מקוטע

הדיסק herniated הוא מצב שבו דיסק בין החוליות בעמוד השדרה קרע ודוחט עצב בעמוד השדרה. זה גם נפוץ המכונה דיסק החליק או קרוע. זה יכול לגרום לכאב, קהות או עקצוצים בגב או ברגליים, בהתאם למיקום של herniation. דיסקים של הפרעה מטופלים בתחילה עם מנוחה, מרגיעים בשרירים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ופיזיותרפיה. למרבה המזל, רוב האנשים מסוגלים להתאושש עם אלה אמצעים שמרניים לבד.

->

וידאו של יום

היתרונות של תרגיל

תרגילי מתיחה וחיזוק הם מרכיב בלתי נפרד של התאוששות דיסק הבקיע. תרגילי מתיחה מסייעים להקל על הכאב ולמנוע את השרירים בגב מלהיות נוקשה. תרגילי חיזוק נעשים כדי לפתח את השרירים בגב, אשר בתורו מייצב את עמוד השדרה, דוחף את הדיסק בחזרה למקום ומונע את הדיסק מן herniating בעתיד.

->

תרגילים מתיחה

לפני שתתחיל להתאמן, להתחמם במשך כמה דקות כדי לשחרר את השרירים. עדין, נמוך השפעה אירובית תרגילים כמו הליכה או שחייה הם הטובים ביותר כדי למזער את הכאב ולהקטין את הסיכון של פגיעה מחדש. אחרי שאתה מחומם כראוי, אתה יכול להתקדם למתוח את הגב. חלק מהמתוחות הללו עשויות לכלול את הארכת הגב, דחיפה לאחור, "סופרמן", כיפוף גב ברכיים, ברך נוטה לחזה, גיד הברך ופיריפורמיס.

תרגילי חיזוק

תרגילי חיזוק צריך להיעשות לאחר השלמת מתיחות שלך. אלה עשויים לכלול את הטוויסט הברך נוטה, רגל ישרה להעלות, עומד לרוחב לכופף, מעגל הזרוע, סיבוב המותני עומד מחנק הבטן.

פרק זמן

יותר מ -95% מהחולים התאוששו תוך שישה שבועות, על פי מכון Mayfield Clinic ומכון Spine. אם אתה עדיין חווה קהות, עקצוץ או כאב לאחר שישה שבועות של טיפול שמרני, פנה לרופא. ייתכן שיהיה עליך לעבור ניתוח כדי לתקן את הדיסק.

שיקולים

התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת האימון. בעוד תרגילים אלה עשויים להיעשות בבית, הם מבוצעים בצורה הטובה ביותר בהדרכתו של פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יוכל לעצב שגרת אימונים ספציפית למצבך, כמו גם עיסוי, אולטרסאונד, מתיחה וגירוי שרירים חשמליים כדי להקל על ההתאוששות.

אזהרה

התייעץ עם הרופא מיד אם יש לך אי שליטה בשלפוחית ​​השתן או בשלפוחית ​​השתן; במעי או בשלפוחית ​​השתן; קהות או עקצוץ של הישבן, בתוך הירכיים או בין הרגליים; חולשת הרגליים; או קושי הליכה.אלה הם סימנים של מצב חמור שנקרא תסמונת קוודה אקונומי, שהוא חירום רפואי הדורש ניתוח מיידי. זווית Cauda יכול להיגרם על ידי דיסק herniated של עמוד השדרה דיסטלי כי דוחס את שורש העצב השורש.

מניעה

כמה צעדים פשוטים יכול לעזור למנוע דיסק herniated. אחת מהן היא לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל. ככל שאתה נושא יותר משקל סביב הבטן שלך, כך הלחץ גדול יותר על הגב ועל הדיסקים, ואת הסיכון גדול יותר לפתח דיסק herniated. מדד נוסף הוא להפסיק לעשן, שכן זהו גורם סיכון למחלת דיסק ניוונית. כמו כן, ללמוד יציבה נכונה טכניקות הרמה. הרמת הגב שלך במקום הרגליים שלך יכול לשים לחץ מופרז על הדיסקים ואת שרירי הגב. כמו כן, יציבה לא נכונה יכולה להחליש את הדיסקים. לבסוף, לעשות תרגילי בטן הגב בחזרה באופן קבוע כדי לעזור לייצב את עמוד השדרה שלך.