תרגילים המקלים על כאבי מחזור

התכווצויות וכאב הם מקרים שכיחים המלווים את המחזור החודשי שלך. הם נגרמים על ידי התכווצויות הרחם, אשר הורמונים לעורר להעביר דם מן הרחם. זה יכול לגרום לכאב באזורי הבטן והגב התחתון. אתה עלול גם לחוות בחילה או סחרחורת. למרות שאתה לא תמיד מרגיש כמו לעבוד כאשר אתה נתקל כאבי מחזור, תרגיל יכול לעזור להקל cramping.

וידאו של יום

יוגה תנוחות

יוגה מדגיש נשימה עמוקה, הרפיה ותנועות המסייעים לך להקל על כאבי מחזור ו כאב. בצע תנוחות יוגה עדינות כמו תנוחת הילד, אך הימנע היפוך בזמן על התקופה שלך. תנוחת הגשר, שבה שוכבים על הגב ומניחים את הרגליים על הקיר, מרגישים מתיחה בגב התחתון, מסייעים להקל על כאבי מחזור והכאב. מדיטציה פשוטה - חציית הרגליים על פני השני ונושם עמוק - יכולה לעזור לך להקל על המתח בעקבות הפגישה יוגה.

שחייה

שחייה היא פעילות גופנית השפעה נמוכה, כי אין מקום זן נוסף על הגוף שלך. פעילות לב וכלי דם זו משפרת את קצב הלב שלך וגורמת לך לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים שמרגישים טוב שיכולים להקל על כאבים וכאבי שרירים. אם המים חמים, הטמפרטורה גם יכולה לעזור להרגיע את השרירים המתוחים. גם אם אתה לא לשחות, אתה יכול ללכת בקצה הרדוד של הבריכה.

מתיחה

אם אתה לא מרגיש טוב מספיק כדי לעסוק בפעילות לב וכלי דם, תרגילי מתיחה יכול לעזור להקל על המתח בשרירים שלך יכול להתבצע מספר פעמים במהלך היום. דוגמאות לתרגילי מתיחה כוללות סיבובי תא המטען. כדי להתחיל, לשכב על הגב שלך עם הידיים המורחבות. זרוק את הברכיים לצד ימין שלך והחזק את המיקום הזה במשך 20 שניות. הרם את הברכיים באוויר, כשהרגליים התחתונות מקבילות לרצפה, מחזיקות בתנוחה זו במשך 20 שניות. הנמך את הרגליים בצד שמאל למשך 20 שניות, ולאחר מכן הרם כדי לחזור למצב האמצעי. חזור שלוש פעמים בכל צד. למתוח את הישבן ואת הירכיים על ידי שוכב על הגב עם הרגליים שטוח על הרצפה. לכופף את רגל ימין כדי למקם את החלק החיצוני של רגל ימין על הברך השמאלית. משוך את הרגל לכיוון החזה שלך, לשים את הידיים מאחורי הברך. החזק בתנוחה זו במשך 20 שניות, ולאחר מכן הורד את הרגל למצב ההתחלה. חזור על ידי חציית רגל שמאל מעל הברך הימנית שלך.

נמוכה השפעה Cardiovascular תרגיל

נמוכה השפעה תרגילי לעזור להקל על הכאב והמתח מן cramping וסת מבלי לשים זן על הגוף שגורם אי נוחות. דוגמאות כוללות הליכה ושימוש במכונת תרגול אליפטית. נסה לשבור את שגרת האימון שלך למרווחים קטנים יותר - שלוש פגישות של 10 דקות או שתי פגישות של 15 דקות יכולות להיות יעילות.