תרגיל לבד יכול להיות יעיל יעיל בזמן, אבל עבודה עם שותף יכול להיות מועיל גם כן. בנוסף למישהו שיסייע לך לשמור על התמקדות ומוטיבציה, לעבוד עם מישהו אחר יכול להרחיב את בחירת התרגיל שלך כי אתה יכול לבצע תרגילים הדורשים שני אנשים. לא משנה מה המטרות שלך, אתה יכול להפיק תועלת תרגילים הדורשים שני אנשים, כמו ישנם מהלכים זמינים עבור השרירים על הגוף שלך.
וידאו של היום
שותפים סקוואטים
פנים השותף שלך להחזיק את זרועותיו של זה. שניכם יורדים בחזרה אל סקוואט עד שרגליכם העליונות מקבילות לרצפה. לאזן את המשקל על "ארבע פינות" של הרגליים. קם חזרה לאט. לעשות שמונה עד 20 חזרות.
->Kneling Partner Twist
הכורסה השותפה כורעת היא תרגיל המסייע לך ולשותף שלך לאמן את הבטן שלך באותו זמן. בנוסף לשותף, תרגיל זה דורש כדור תרופה. כדי לבצע את טוויסט הברך הכורע, לכרוע עם כדור תרופה כאשר השותף שלך כורע מאחוריך, לכיוון ההפך. שמור על שרירי הבטן שלך חזק ולשמור על יציבה זקופה כפי שאתה מסתובב להעביר את הכדור לשותף שלך, ואז פונים לצד השני שלך כדי לקבל את הכדור. המשך למשך 90 שניות.
כדור תוף כדור לזרוק
כדור התרופה מאמן את הידיים, הכתפיים והחזה. לעמוד בעמדה מפוצלת במרחק של ארבעה מטרים מהשותף שלך. אתה יכול לשנות את המרחק בינך לאחר כמה זורק הבדיקה. חוזה את שרירי הבטן שלך וכופף את המרפקים, להעלות את כדור התרופות מעל ומאחורי הראש. קח צעד קדימה לזרוק את הכדור לשותף שלך, מי יחזיר לך את הכדור באותו אופן.
עומד שורה עם ההתנגדות Band
ביצוע שורה עמידה עם רצועת התנגדות יכול לשפר את היד שלך ואת כוח בחזרה. כדי לבצע תרגיל זה, לולאה שתי להקות התנגדות עם ידיות יחד כך אתה והשותף שלך יכול להחזיק כל הלהקה עם שתי הידיים. לעמוד בעמדה מפוצלת רחוק מספיק אחד מהשני, כך הלהקות הם מעט מאוד מתיחה. יחד עם זאת, כל אחד מכם למשוך את הידיות בחזרה לעבר כלוב הצלעות שלך; שמירה על המרפקים רחב. כל אחד מכם מיישר את יד ימין, בעודו מחזיק את זרועו השמאלית לאחור. החזק למשך שנייה אחת ולאחר מכן ליישר את הידיים השמאליות בו זמנית למשוך את הזרועות הימנית בחזרה. המשך בתמרון זה עד לנקודת העייפות.
