כמות הקלוריות שאתה לשרוף בכל תרגיל תלוי ברמת האינטנסיביות שלך, משך האימון שלך ואת משקל הגוף. תרגילים שהם מטבעם נמרצים יותר, כגון ריצה, לשרוף כמות גבוהה יותר של קלוריות בזמן קצר יותר מאשר אימון פחות נמרץ כגון הליכה. עם זאת, ניתן לבצע כל תרגיל עד לשרוף כ -500 קלוריות. שריפת 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה צורכים מדי שבוע יכול להוביל לירידה במשקל של כ 4 £. לחודש.
וידאו של היום
120-lb. פעילות גופנית
אדם קל יותר חייב לעבוד קשה יותר או לתקופה ארוכה יותר של זמן לשרוף 500 קלוריות מאשר אדם שוקל יותר. להתאמן במשך שעה בעוצמה מתונה, 120 lb. יכול לשרוף כ -500 קלוריות על ההליכון מדרגות, בשלב אירובי שלב או איגרוף האימון. באימון של 45 דקות ברמת מאמץ נמרצת, אותו תרגיל שורף כ -500 קלוריות רכיבה, חתירה או ריצה של 8 דקות. ב פחות אינטנסיבי 75 דקות workouts, 120 lb. מתרפים כוויות סביב 500 קלוריות ריצה, בכיתה אירובי או הקפות שחייה.
150-lb. פעילות גופנית
במהלך אימון אינטנסיבי מתמשך שנמשך שעה, 150 lb. מתרפים כוויות על 500 קלוריות ריצה, רכיבה על אופניים בחוץ או על אופניים נייחים, חתירה או ברמה גבוהה ארוביקה בכיתה. לשחק כדורגל מגע או כדורגל במשך שעה גם לשרוף כ 500 קלוריות. 150 ק"ג. מתאמן שרוצה אימון קצר יותר יכול לשרוף 500 קלוריות ב 45 דקות על ידי ריצה בקצב של 10 דקות, רכיבת אופניים על 15 קמ"ש או לעשות שלב אירובי עם ספסל 10 אינץ '. כדי לשרוף את אותה כמות של קלוריות עם פחות אינטנסיביות, אותו תרגיל יכול ללכת 4. 5 ק"מ ב 75 דקות, או לשחות הקפות קלות במשך 75 דקות.
200-lb. תרגיל
ב 200 ק"ג., המתאמן לא צריך לעבוד די קשה לשרוף 500 קלוריות. בעוד שעה, 200 lb. אדם יכול ללכת רק מעל 4 קילומטרים, לקחת נמוך השפעה ארוביקה בכיתה, או לבצע אימון אינטנסיבי באימון מעגל אימון להוציא 500 קלוריות. בתוך 45 דקות, אותו המתאמן מגיע לסימן על ידי ריצה בקצב של 12 דקות, או רכיבה על אופניים או חתירה בעוצמה בינונית. במהלך קצר אפילו, 30 דקות אמון, 200 lb. אדם שורף כ -500 קלוריות רכיבה על אופניים במרץ או ריצה בקצב של 8 דקות. עבור פחות אינטנסיבי, 75 דקות אמון, אותו תרגיל שורף 500 קלוריות ירי חישוקים.
250-lb. פעילות גופנית
אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לאבד קילוגרמים ראשוניים מהר יותר מאשר אלה שיש להם רק כמה קילוגרמים מיותרים להפסיד, בין השאר משום שהם שורפים כל כך הרבה קלוריות במהלך אימון שווה. לדוגמה, מישהו שוקל 250 ק"ג. שורף 500 קלוריות במשך שעה של רכיבה על אופניים בקצב חצי נינוח, או הליכה 3.5 מייל. למרות שזה יכול להיות מאתגר יותר עבור אדם כבד לרוץ, 250 lb. המתאמן מוציא כ -500 קלוריות בריצה של 45 דקות. שחייה הקפות במשך 45 דקות, בסגנון חופשי, התוצאות באותה עלות קלוריות.
