מוצלח לרוץ הביתה hitters במשחק בייסבול יש משהו במשותף - הליבה חזקה. אמנם במבט ראשון נראה כי כוח הזרוע נכנס לשחק במהלך הנדנדה בת, הכוח שנוצר מן הליבה. מנקודת מבט אנטומית, שרירי הליבה נמצאים באזורים שבין האגן לגזע משני צדי הגוף. על ידי חיזוק אזור זה, לא תוכל רק לפגוע בבייסבול קשה יותר, אבל יהיה לך גם יציבות טובה יותר ואת האיזון.
->וידאו של היום
רוסית טוויסטים
טוויסטים רוסית דורשים אובייקט משוקלל, כגון כדור תרופה או משקולת, והם מבוצעים ממקום ישיבה על הרצפה. כדי להתחיל, להחזיק את הכדור מול החזה שלך, להישען לאחור מעט להאריך את הרגליים שלך מולך עם הברכיים כפופות מעט. שמירה על הגב ישר, לסובב את פלג גוף עליון לימין שלך כמו שאתה מזיז את הכדור ירך ימין. לשנות במהירות כיוונים ולהזיז את הכדור לצד שמאל. החליפו קדימה ואחורה בתנועה יציבה אך מבוקרת.
שיכוך אופניים סופה
Supine היא מילה אנטומית שפירושה "הפנים כלפי מעלה". כדי לעשות כפיפות אופניים סובבים, לשכב על הגב על הרצפה ואת הידיים שלך על הצדדים של הראש. לאחר הרמת הכתפיים, להרים את הרגליים, לכופף את הברכיים ואת רמת shins שלך על הרצפה. בתנועה חלקה ונוחה, הזיזו את המרפק הימני ואת הברך השמאלית לכיוון זה, תוך כדי הרחבת רגל ימין החוצה ישר. לשנות במהירות כיוונים למקד את הצד השני שלך ולהמשיך לסירוגין קדימה ואחורה.
צלעות
צלעות כבל לדמות את התנועה הסיבובית הנדרשת בעת הנדנדה בת. כדי לבצע תרגיל זה, חבר ידית אחת להגדרת גובה המותניים בצד אחד של כבל. לעמוד עם הכתף הימנית שלך מול מחסנית משקל לתפוס את הידית עם הידיים חופפות וידיים מול הערימה. הרגליים שלך צריך להיות רווח על רוחב הכתף בנפרד בשלב זה. שמירה על הזרועות שלך ישר, לסובב במהירות את הירכיים ולהזיז את הידית ככל שמאלה ככל האפשר בתנועה חיתוך. לאט לאט לחזור לנקודת ההתחלה, לחזור על קבוצה של חזרות הצדדים לעבור. עבור וריאציה, לבצע את התרגיל עם הידית על הגדרה נמוכה הגדרה גבוהה. עם התרגילים האלה, להזיז את הידית בזווית.
Slams
רפידות כדור תרופות פועלות הליבה בתנועה נפיצה ממקום עמידה. התחל על ידי החזקת הכדור גבוה מעל הראש בשתי הידיים. בזהירות לעלות על בהונות קצה שלך לזרוק את הכדור ישר לתוך הרצפה מול הגוף שלך כפי שאתה לכופף את הברכיים ואת הירכיים. ברגע שהכדור קופץ מהרצפה, תופס אותו וחוזר על עצמו.
אלטרנטיבי סופרמן
סופרמנים מתחלפים לעבוד את החלק הקדמי והאחורי של הליבה בו זמנית. כדי להתחיל, לשכב על הבטן שלך עם הידיים שלך המורחבת מולך ואת הרגליים ישר מאחוריך. בעדינות להרים את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל 4 עד 6 סנטימטרים מהרצפה. לאט לאט להוריד את האיברים, לחזור עם הצד השני שלך ולהמשיך לסירוגין קדימה ואחורה. כדי להגדיל את ההתנגדות, ללבוש משקולות וקרסול משקולות.
