צפייה בתחרות האיש החזק ביותר בעולם בטלוויזיה מספיק כדי לעורר את רובנו לרדת מן הספה אל חדר הכושר. ספורטאים אלה לבלות שעות אימון יומי - הרמת משקולות, יומני, מכוניות, צמיגים, שקי חול, סלעים וחפצים מוזרים אחרים לבנות כוח מאסיבי. הם גם משתמשים בתרגילים קרדיווסקולריים כדי לבנות סיבולת. אתה יכול ליישם כמה תרגילים כי האנשים החזקים ביותר בעולם להשתמש כדי להתכונן לתחרויות לתוך שגרת הכושר שלך. תרגילי בניית הכוח האלה אינם למתחילים, עם זאת; להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל התרגילים האלה.
וידאו של יום
רכבת מעגל כדי למנוע שעמום
פעילות לב וכלי דם היא חלק בלתי נפרד של אימון לתחרות חזקה. אתה יכול לקבל את כל הכוח בעולם, אבל אם אתה לא יכול לתפוס את נשימתך לאחר שנשא שלושה מתוך חמישה אבני אטלס על פני הקורס, לא תוכל לסיים את האירוע. בריאן שו, האיש החזק בעולם 2013, אמר קבוצה של כבאים ב סטרלינג, קולורדו, כי הוא משתמש אימון מעגל כדי למנוע את השעמום של תרגיל אירובי טיפוסי. אימון מעגל המשלב cardio ואת ההתנגדות אימון לבעוט את מטבוליזם להילוך גבוה. כדי להגדיר את תוכנית האימונים שלך מעגל, בחר 5 עד 10 תרגילים שפועלים כל חלק של הגוף שלך כגון pushups, כתפיים מושך הכתפיים, crunches, קרשים, מושך לאט, squats, ו lunges. לכלול תרגיל לב וכלי דם כמו ספרינטים או אליפטי. לרוץ דרך כל התרגיל פעם לקחת הפסקה של 2-3 דקות. חזור על כל התרגילים לפחות שלוש פעמים כדי להשלים את האימון.
->סקוואט הם חובה לעשות תרגיל
squats ו deadlifts הם סיכות בתוכנית האימון של האיש החזק ביותר בעולם על פי זידרונס Savickas חזק בראיון על ידי "גברים כושר בבריטניה". Squats הם תרגיל רב משותף שיכול לבנות כוח מסיבי בגוף התחתון שלך כאשר נעשה כראוי. הוסף משקולות באמצעות משקולת, משקולות, או אפוד משוקלל, ויש לך תרגיל גוף מלא שעובד הגוף העליון שלך, כמו גם הליבה שלך. כדי לעשות squats כראוי, להתחיל עם הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף בנפרד ו squat למטה ל -90 מעלות זווית נזהר לא לתת לך הברכיים לעבור את הבהונות ולאפשר את התחת שלך כדי להשליך. שמור את הכתפיים בחזרה, החזה החוצה ואת הראש ישר.
->Deadlifts הם בונה שריר גדול
Deadlifts הם אירוע מרכזי בתחרות האדם החזק ביותר בעולם ואת תרגיל שריר הבניין הגדולות. הם עובדים על הגב התחתון והאמצעי, עגלים, אמות, גלוטס, hamstrings, lats, quadriceps, ואת מלכודות. זהו תרגיל מתקדם כדי להיות בטוח להתייעץ עם מאמן מוסמך אם יש לך שאלות לגבי הטופס הנכון ולהתחיל עם משקל קל מאוד עד שיש לך את הטופס למטה.טופס נכון הוא המפתח לשמירה על התרגיל הזה בטוח ויעיל. לעמוד עם המשקולת ממש מעל הרגליים, להתיישב למטה ולקחת רוחב הכתף אחיזה של הבר. לערב את הליבה להרים את הבר, עם החזה למעלה ולעמוד ישר. זו צריכה להיות תנועה חלקה אחת להביא את הירכיים ואת הברכיים לתוך הרחבה מלאה. טעות נפוצה היא להזניח את העברת הכתפיים והירכיים יחד. להחזיר את המשקל בחזרה על הרצפה וחזור. כאשר אתם מגדילים את משקל המשקולת שלכם, מומלץ לקחת אחיזה מעורבת ביד אחת האוחזת בבר מתחת והאחרת נוטלת אחיזה אופקית.
בניין שריר עם חול
האיש החזק ביותר של העולם 2013, בריאן שו ממליץ אימון sandbag בגלל הרבגוניות שלה. בשנת 2012, את מירוץ טעינה sandbag היה אירוע מפתח של התחרות. מאט Palfrey, הבעלים של Sandbag כושר טוען כי הוא ראה עלייה של 10 עד 15 אחוזים במרים שלו לאחר אימון עם שקי חול במשך שישה חודשים. תרגילים שניתן לעשות עם sandbag כוללים deadlifts, לחץ תקורה, squats, lunges, cleans, ואת sprints נושאת את sandbag. אתה יכול לרכוש תיקים מיוחדים שנעשו אימונים sandbag או פשוט להרים שקית זולה של חול בחנות המקומית שלך לשיפור הבית. שוב, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך עבור המילה האחרונה בלי להתחיל את התרגילים.
