תרגילים שיש להימנע מהם אם יש לך ברכיים רעות

רק בגלל שיש לך ברכיים רעות לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן. למעשה, תרגילים מסוימים, כגון תרגילי צעד או תרגילים באמצעות צינור התנגדות, יכול להיות מועיל עבור אנשים עם הברכיים רעות, על פי מאמן אישי מוסמך דן Falkenberg במאמר עבור קולומבוסספורטס. com. תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון רכיבה על אופניים או אפילו הליכה עשויים לסייע בשמירה על גמישות הברך גמישה וגמישה. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית הם מחוץ לתחום, כי הם יכולים לגרום נזק יותר טוב עשוי להחריף את המצב שלך.

וידאו של יום

סקוואטים

כל תרגיל הכרוך בתנועות סקוואט הוא התווית עבור כאבי ברכיים. לדברי ד"ר לין מילר, סמנכ"ל בכיר בפסיכותרפיה באוניברסיטת אנדרוז, בראיון ל- NBC ניו יורק, תרגילים, כמו סקוואטים, הכרוכים בפיצוי מופרז בדרך כלל לא מומלץ לאנשים עם ברכיים רעות. סקוואט עמוק כרוך בתנועת כיפוף קיצונית וברכיים בסופו של דבר תומכות ביותר של המשקל שלך, אשר עלולה להחריף את הכאב בגלל הצבת כמות מופרזת של מתח על הברכיים שלך משותפת.

קפיצה

תרגילים הקשורים קפיצה גבוהה גם התווית עבור כאבי ברכיים. קפיצה היא פעילות בעלת השפעה גבוהה, אשר מזעזעת את מפרק הברך ומניחה לחץ על הברך בעת הנחתת. תרגילים הקשורים לקפוץ, המכונה plyometrics, כוללים פעילויות כגון לקפוץ שוב ושוב כדי לירות סל בכדורסל. לדברי Millar, פעילויות אלה במקום כוח של פי שניים עד שלוש פעמים את משקל הגוף על הברכיים, פוטנציאל להגדיל את הסיכויים שלך על פגיעה וכאב. פעילויות בעלות השפעה נמוכה יותר, כגון שחייה ורכיבה על אופניים, מתאימות יותר לכאב בברך.

ריצה

ריצה היא פעילות השפעה גבוהה כי זעזועים ומניחה הרבה מתח על המפרקים שלך. עם זאת, ריצה אינה פעילות אסורה לחלוטין לברכיים רעות. על פני השטח אתה מפעיל על יכול לעשות הבדל גדול. ריצה על המדרכה או בטון לא מומלץ, כי ההשפעה הקשה יכולה לגרום לבעיות הברך שלך יותר גרוע. לדברי ד"ר מארק דארו בספרו, "Sourcebook הברך", פועל על מסלולים עפר, רץ במעלה ההר או על פני השטח נמוך לעומת ירידה בירידה ולוודא שיש לך כראוי נעלי ריצה מומלץ עבור הרצים עם בעיות בברך.

ספורט עם שינויים כיוווניים פתאומי

ספורט הדורשים ממך לשנות כיוונים פתאום להוביל פציעות בברך ויש להימנע אם כבר יש לך בעיות בברך. ספורט זה כולל כדורגל, כדורעף, כדורסל וסקי. קיקבוקסינג הוא עוד פעילות בעלת השפעה גבוהה, בעוצמה גבוהה, שיכולה להחמיר את כאבי הברך, במיוחד אם תנועות מסוימות מבוצעות בצורה לא נכונה.לדברי דיאן Lofshult במאמר עבור IDEA בריאות וכושר האגודה, פציעות ברכיים הן בין הנפוצות ביותר פציעות שנגרמו על ידי קיקבוקסינג. פעולות המבוצעות בקיקבוקסינג, כולל בעיטות קדמיות, אחוריות ובצד, בעיטות סביביות ומעליות ברך, יכולות לגרום לטלטלה על הברך ולהחמרת הכאב.