תרגילים שיש להימנע מהם אם יש לך כאב היפ

>

אם כאב הכאב שלך נגרם על ידי דלקת פרקים, בורסיטיס או בעיה עם השרירים והעצבים, יכול לגרום לכאב במהלך הפעילויות הפשוטות ביותר. אם יש לך כאב ירך, ייתכן שיהיה עליך לשנות את שגרת האימון שלך. היפ כאב תרגילים כדי למנוע לכלול מגוון של Cardiovascular, חיזוק ו תרגילי מתיחה.

וידאו של היום

תרגילים קרדיווסקולריים

תרגילי חיזוק

בדומה לתרגילים קרדיווסקולריים, מומלץ להימנע מתרגילי חיזוק שמניחים לחץ מיותר על מפרק הירך. לדוגמה, lunges ו squats דורשים תנועה חוזרת על מפרק הירך, אשר רק לגרות את הכאב. יתר על כן, להימנע משימוש בכל מכונות תרגיל הדורשים כיפוף חוזר על המותניים. למרות המכונות האלה לא יכול לעבוד במיוחד את הירכיים, הם עדיין יכולים לגרות את המפרקים כואב.

<->

צור קשר ספורט

מפרק הירך פגיע במיוחד לפציעה במהלך ספורט הדורשים תנועה מוגזמת או תנועות מתפתלות. ספורט זה כולל גולף, טניס, כדורסל וכדורגל. כמו עם כל סוג של כאב או פציעה, אתה צריך גם למנוע כל קשר הספורט שיכול לגרום מכה ישירה המפרק כואבת. ספורט מגע כוללים כדורגל, רוגבי היאבקות.

מתיחות

הימנע ממתיחות המחייבות אותך לפרוש את רגליך לרווחה או להתכופף קדימה במותניים, כגון נוגעות הבוהן. אם אתם חווים כאבים בזמן שאתם שוכבים על הצד שלכם, הימנעו מכל מתיחה שדורשת מיקום זה. לדוגמה, מעליות הרגל על ​​הצד השכיח עלול לגרות את המפרק כמו עצם הירך שלך לתוך האדמה. הימנע מתיחות הדורשים להביא את הברך עבר הירך רמה או נדנוד את הרגל על ​​פני הגוף. כאשר עושים יוגה או פילאטיס, שימו לב לתגובת הגוף שלכם לתפקידים השונים. זה עשוי להיות נחוץ כדי לשנות תנוחות מסוימות, כדי למנוע כאבי ירך.

תרגילים מותרים

למרות הליכה גם כרוך בתנועות משותפות חוזרות, אתה יכול למזער את הכאב על ידי הליכה על משטחים רכים, כגון הדשא. באופן אידיאלי, אם כי, לבחור עבור Cardiovascular תרגילים כמו שחייה או מים ארוביקה. כאשר אימון כוח, בחר תרגילים המאפשרים לך להתמקד אך ורק על שרירי הבטן, הזרועות, החזה או הגב. רבים של תרגילים אלה ניתן לעשות מבלי לשים את הלחץ על הרגליים או מפרקי הירך.