תרגילים שיש להימנע מהם בעת ההריון

עבור רוב הנשים, אין שום דבר רע עם פעילות גופנית במהלך ההריון. פעילות גופנית יכולה לספק יתרונות פיזיים ורגשיים רבים לנשים בהריון, כולל מצב רוח משופר, פחות כאבים וכאבים ואנרגיה מוגברת. הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים מדווח כי פעילות גופנית עשויה אפילו להוריד את הסיכון לפתח סוכרת הריונית. תרגילים מסוימים, עם זאת, יש להימנע במהלך ההריון. הקפד לדון עם הרופא שלך את סוגי התרגיל כי הם הטובים ביותר עבורך.

->

וידאו של היום

תרגילים עם סיכון מוגבר של נפילה

ספורט כגון רכיבה על סוסים, סקי במדרון, טיפוס סלעים, ואת החלקה בתוך החלקה על הקרח נחשבים כל מחוץ לתחום עבור כל הנשים בהריון, ללא קשר לרמת המומחיות, על פי האגודה הריון האמריקאי. ספורט מחבט, כגון טניס בדמינטון, נחשבים גם פעילויות בסיכון גבוה מן השליש השני מאוחר ואילך. ספורט זה כרוך לרוץ עם שינויים מהירים של כיוון, אשר במהלך מביך, בשלבים מאוחרים יותר של ההריון לשים אותך בסיכון של נפילה ופציעה את עצמך או את התינוק.

תרגילי קפיצה

כאשר ההריון, למנוע תרגילים הכרוכים קפיצה או הקפצה. זו לא התנועה המסוכנת - התינוק מרופד היטב ברחם - אבל הלחץ שהוא מציב על הרצועות והמפרקים. במהלך ההריון, הגוף משחרר הורמון בשם "relaxin" שגורמת הרצועות שלך כדי לשחרר. רצועות רופפות להקל על הלידה, במיוחד באזור האגן. במצבם המרוכך, לעומת זאת, הם נוטים יותר לפגיעה. תרגילים הקשורים לקפוץ, כגון אירובי השפעה גבוהה שקעי קפיצה, להגדיל את הסיכון לך ברצינות, ועלולה לצמיתות, לפגוע ברצועות או המפרקים.

צור קשר עם ספורט

נשים בהריון צריך להתרחק ספורט מגע כגון הוקי, כדורסל, פוטבול, או רוגבי, כפי שהם להגדיל את הסיכוי להיפגע בבטן. פציעות באזור הבטן - אפילו קטין - יכולות להיות השפעות חמורות על הריון. גם אם אתה בקיאים מאוד בפעילויות האלה, לחכות עד אחרי התינוק נולד לשחק.

יוגה ביקראם

בעוד תרגול יוגה הוא בדרך כלל בטוח ומומלץ לנשים בהריון, Bikram יוגה יש להימנע. תנוחות היוגה ביקראם מתורגות בחדר מחומם, לפעמים מעל 100 מעלות, ונשים בהריון נמצאות בסיכון להתחממות יתר. האגודה האמריקאית להריון מדווחת כי טמפרטורת הליבה של אישה בהריון לא צריכה לעלות מעל 102. 2 מעלות, כמו כמה מחקרים הראו כי העוברים חשופים לחום כזה יש סיכון גבוה יותר של מומים מולדים. אם אתה חובב יוגה בהריון, מצא תוכנית יוגה טרום לידתי שיסייע לשמור על הצורה ללא הסיכון הנוסף של חום.

תרגילים סופיים

נשים בהריון צריך להימנע תרגילי שכיבה, אשר מבוצעות שוכב על הגב, לאחר השליש הראשון. לפי IDEA Health and Fitness Association, תרגילים אלה יכולים להפחית את זרימת הדם לתינוק, דבר שעלול לגרום לחיסול חמצן. דוגמאות לתרגילים על גבהים כוללים כריכות בטן ואטימות.