מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, הוא פציעה חוזרת ונשנית המתרחשת בשרירים ובגידים בחלק החיצוני של המרפק. מרפק מרפק פציעות מתרחשות בדרך כלל פעילות אתלטית או היומיום כי overwork את השרירים של היד ואת הזרוע והוא יכול להוביל לכאב כרוני אם נותר untreated. למרות שאתה יכול בדרך כלל לאמוד אילו תרגילים אתה צריך או לא צריך לעשות בהתבסס על הכאב שהם גורמים לזרוע שלך, מתיחות ותרגילים יכול להיות מועיל בשיקום הגידים שלך.
וידאו של יום
מאפייני
ליקוי אפונדיליטיס לרוחב נפוץ מתרחשת שחקני טניס חדש יותר באמצעות טכניקה לא תקין בעת ביצוע יד אחת ביד גב. למרות מקרים מרפק טניס להתרחש בתדירות הגבוהה ביותר בקרב שחקני טניס, ספורטאים כגון גולף ושחיינים הם גם בסיכון של spraining את הצד לרוחב של שרירי המרפק שלהם. הכאב שנגרם על ידי מרפק טניס בדרך כלל מקרין מבחוץ של המרפק שלך עד האמה ואת פרק היד שלך יכול לגרום אי נוחות או חולשה בעת ביצוע פעילויות כגון ללחוץ ידיים, להפוך ידית או מחזיק כוס קפה.
->פעילויות
פעילויות יומיומיות תנועות זרוע יכול גם לסחוט הסימפטומים ולהאריך את ההתאוששות. תנועות זרוע כגון ציור, נהיגה בורג, חיתוך מזון והכנה ושימוש מופרז במחשב הם כל הסיבות האפשריות של מרפק טניס יכול לגרום נסיגות לריפוי גיד.
הימנעות כאב
אתה צריך למנוע פעילות גופנית אם זה גורם כאב חד או ירי. אימון כוח ו bodyweight תרגילים כגון הסנטר קופצים, pushups ואת הספסל הקשה על כל לשים את המתח על המרפק מרפק יכול להוביל תסיסה של גידים לרוחב של המרפק. תרגילי כף היד, כגון תלתלי משקולת זרוע והרחבות, יכולים גם להדגיש את האמה ואת המרפק, להחמיר את הפציעה במרפק טניס ולגרום לכאב כרוני. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לחתוך את כל תרגיל הרמה כי מסתמך על תנועות חוזרות של המרפק או פרק היד ולבצע כמו חזרות מעטות ככל האפשר.
סיבוכים
לפני ביצוע השרירים לתרגילי שיקום, התמקדו בהפחתת דלקת וכאב המרפק. במהלך השלב החריף של הפציעה, לממש את המרפק מעט ככל האפשר כדי לאפשר את הרקמות של הגידים שלך כדי להתחיל לרפא. שוחח עם הרופא, המאמן או פיזיותרפיסט שלך לפני תחילת כל תרגיל מאומץ שעלול לסובב את האזור הפגוע.
