הבטן היא אחד המקומות המסוכנים ביותר לאחסן שומן, בגלל השומן המקיף את האיברים. עם זאת, לא ניתן לזהות ירידה בשומן הגוף, אז אם המטרה שלך היא לשרוף 10 קילו של שומן בבטן, ייתכן שיהיה עליך להפסיד יותר מ 10 ק"ג. ממשקל הגוף הכולל. הקמת תוכנית תרגיל מוצק ועקבי יחד עם תזונה בריאה יעזור לך לשרוף 10 ק"ג. של שומן בטן ויש להם חיים בריאים יותר.
וידאו של יום
לאבד משקל שומן
לאבד 10 £ עשוי להימשך 5 עד 10 שבועות. ירידה במשקל של יותר מ 2 ק"ג. בשבוע סביר יותר לאבד משקל מים או רקמת שריר. אובדן שומן מתרחשת כאשר יותר קלוריות נשרפות מאשר נצרך. כדי לשרוף 1 £ של שומן הגוף, אתה חייב לשרוף 3500 קלוריות. אתה יכול לעשות זאת על ידי הקטנת צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 עד 500 קלוריות ביום, שריפת 250-500 קלוריות ביום באמצעות פעילות גופנית ופעילות גופנית.
->פעילות גופנית
מתחילים מתחילים להיות פעילים פיזית יותר במהלך היום על ידי הליכה יותר, לקחת את המדרגות במקום במעלית, חניה בחלק האחורי של מגרש החניה או לשחק עם הילדים במקום לצפות טֵלֶוִיזִיָה. על ידי הליכה 10, 000 צעדים, או 5 קילומטרים, ביום, האדם הממוצע יהיה לשרוף על 1 lb של שומן בשבוע, קובע את המועצה האמריקאית על תרגיל. קבל מד צעדים כדי לעקוב אחר כמה צעדים אתה לוקח ביום. לשים את זה על הדבר הראשון בבוקר וללבוש אותו כל היום. המטרה היא לפחות 10, 000 צעדים ביום.
->תרגיל אירובי
תרגיל אירובי יש צורך לשרוף שומן. תרגיל אירובי שבוצע בין 55 ל -72% מקצב הלב המקסימלי שלך הוא אזור שריפת השומן האופטימלי, שבו הגוף שלך שורף את אחוז האנרגיה הגבוה ביותר משומן, על פי ג 'ק וילמור ו David L. Costil, מחברי "Physiology of ספורט ופעילות גופנית ". פעילות גופנית בטווח זה אינטנסיביות במשך 30 עד 60 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע יעזור לשרוף שומן בבטן. תרגיל אירובי עשוי להיות מורכב הליכה דישה הליכה, הליכה, ריצה, מכונת אליפטי, רכיבה על אופניים או שחייה.
אימון כוח
אימון כוח הוא סוג הכרחי של פעילות גופנית כדי לעזור להפחית שומן בבטן כי זה מגביר רקמת שריר רזה.הוספת רקמת שריר לגוף שלך לא רק עושה פעילויות היומיום קל יותר, זה מגביר את חילוף החומרים מנוחה שלך, ומאפשר לך לשרוף יותר שומן בבטן לאורך כל היום. המטרה היא כוח הרכבת פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ביצוע 2-3 קבוצות של שמונה עד 12 חזרות על תרגילים מיקוד כל קבוצת שרירים גדולה. כלול תרגילים היעד קבוצות שרירים מרובים כדי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך האימון שלך כגון squats, deadlifts, pushups ו pullups.
