תרגילים לשרוף שומן על הגוף העליון עבור נשים

כאישה, אתה עשוי להיות מודאג עם עודף שומן על הגוף העליון שלך, במיוחד על החזה, הגב, הזרועות או הבטן. יותר מדי שומן באזורים אלה יכול להפוך את הבגדים שלך בכושר גרוע, לגרום לחמניות הגוף או לגרום לך בדרך כלל עצמית. שומן בטן יכול לגרום לך למחלות לב ולהפרעות מטבוליות. עם זאת, עם משטר התרגיל הנכון, אתה יכול לרדת במשקל על הגוף העליון שלך ואת שאר המסגרת שלך להיות בריא להיראות נהדר.

>

וידאו של יום

אירובי

פעילות לב וכלי דם היא חיונית אם אתה רוצה לרדת במשקל על כל חלק של הגוף שלך, ללא קשר למין שלך או באזורים הספציפיים שלך בעיה. Cardio שורף קלוריות ואתה חייב ליצור גירעון קלורי כדי לרדת במשקל ושומן. בזמן שאתה לא יכול לזהות רכבת עבור הגוף העליון עבור אובדן שומן, אתה יכול לבצע תרגילים כי להעלות את קצב הלב שלך ולהשתמש קבוצות שרירים גדולות לשרוף שומן מכל המסגרת כולה. בחירות פופולריות כוללות ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. להתחייב לשגרה של לפחות 30 דקות, חמש פעמים בשבוע כדי לראות את התוצאות במהירות, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן.

->

Cardio ממוקד

תרגילים אירוביים המגייסים את השרירים בגופך העליון יכולים לטון את השרירים שבבסיס השומן שלך, ומעניקים לך קווי מתאר נאים. הם גם להגדיל את זרימת הדם על הגוף העליון שלך, להביא חמצן לשרירים שלך אשר הכרחי עבור חילוף החומרים של השומן. עבור להרזיה את הגוף העליון שלך נותן את החזה, הידיים והגב כמה הגדרה, אתה יכול להשתמש במכונות אליפטי וחתירה. שחייה ואפילו כוח הליכה תוך החזקת משקולות יכול לתת לגוף העליון אימון נוסף.

<->

Interval Training

כדי לשרוף שומן מהר יותר מכל הגוף שלך, אתה יכול לשלב אימון מרווח לתוך שגרת הלב הרגיל שלך. זה נעשה על ידי שינוי קצב האימון שבחרת. אז, אם אתה משתמש במכונה אליפטי, ייתכן שתרצה להתאמן בקצב מתון במשך חמש דקות, ואז לבעוט אותו להילוך גבוה למשך דקה או שתיים. ואז לחזור לקצב המתון. חזור על מחזור זה מספר פעמים במהלך האימון שלך. זה מגביר את חילוף החומרים שלך ומסייע לך לשרוף שומן מהגוף שלך, כולל החלק העליון, מהר יותר.

אימון כוח

אימון כוח הוא אחת הדרכים המהירות ביותר לשרוף שומן, על פי המדען לממשן לן קרביץ, PhD. הרמת משקולות מקדמת שחרור של הורמונים ספציפיים, במיוחד אפינפרין, נוראדרנלין והורמון גדילה, הממריצים את חילוף החומרים ומגבירים את שריפת הקלוריות. אימון משקולות מגביר את מסת השריר הרזה שלך, משפר את אחוז השומן בגוף, וזה מרכיב חשוב בבריאות האישה משום שהוא מעורר עלייה בצפיפות העצם.לדברי קרביץ, המטבוליזם שלך נשאר מורם במשך מספר שעות לאחר אימון האימון הפגישה, הגדלת סך הקלוריות שלך לשרוף ולהפחית את השומן בגוף.