לעתים קרובות ניתן להסוות את השומן הירך שלך על ידי לבוש בגדים גדולים, רפוי. אבל את "מחוץ לטווח ראייה, מתוך המוח" מושג לגבי עודף השומן שלך אולי לא נכון. גם אם אתה לא תמיד יכול לראות את זה, את הצורה של הגוף שלך יכול לשקול על המוח שלך. במקום להדגיש, להגדיר מטרה של שריפת שומן הירך שלך באמצעות תרגיל אירובי תכופים אימון כוח.
וידאו של היום
->אל תיפול על הפחתת ספוט
לפני שתתחיל לשבור זיעה, לקבל את העובדה כי שום סוג של פעילות גופנית יהיה ספציפי לשרוף את הירך שומן. החברים שלך כושר גופני הטוענים כי היעד שלהם שומן באמצעות תרגילים מסוימים נפלו סביר עבור המיתוס של הפחתת נקודה, אשר CNN הבריאות רואה כאחד המיתוסים הנפוצים ביותר בקהילת הכושר. שריפת קלוריות יותר ממה שאתם צורכים יוביל לאובדן שומן בכל הגוף שלך, כולל על הירכיים שלך.
->זה היפ להעביר
העברת הירכיים שלך היא דרך יעילה לשרוף קלוריות - באימון אירובי, תוכל לשמור על חלקים רבים של הגוף בתנועה, כולל הירכיים שלך. תרגילים אירוביים הם דרך אידיאלית לשרוף שומן בגלל זה לשרוף קלוריות מהירה. באימון אירובי אחד, תוכל לעתים קרובות לשרוף 500 קלוריות או יותר. התרגילים שתבחר תלויים בהגדרת האימון וברמת הכושר שלך. חברי חדר כושר יכולים לקחת שלב אירובי בכיתה או לרכוב על אופניים נייחים, בעוד לוחמים הכביש יכול לרוץ, להחליק בתוך שורה או אפילו ללכת במהירות.
הזמן לעשות שרירים
אנשים רבים בעיקר לשייך התעמלות אירובית עם אובדן שומן, אבל לא הנחה את היתרונות של אימון כוח. משקל גוף תרגילים או הרמת משקולות לא יכול מיד להמיס את קילוגרמים, אבל להגדיל את שריר המוני קשרים ישירות לתוך המטרה שלך הפסד שומן. ככל שאתה חזק יותר, גבוה יותר שלך metabolic הדולר הבסיסי, כלומר הגוף שלך יהיה לשרוף יותר קלוריות במהלך היום. תכופות בניית כוח תרגילי יכול להעלות את BMR של יותר מ -10 אחוזים.
להפסיק לחשוב ולהתחיל לנוע
ברגע שאתה יודע את התרגילים הנכונים לבצע כדי להיפרד שומן הירך שלך, הגיע הזמן להפוך את המחשבה לפעולה. ככלל, ככל שתתעמלו יותר, כך תראו תוצאות מהירות יותר - אך הימנעו מאימון יתר או מהתעמלות עד כדי כאב. קבלת כ 300 דקות של תרגיל אירובי ושניים עד שלושה אימונים כוח כל שבוע ישים אותך על המסלול המהיר לכיוון הירכיים רזה. גם אם אתה לא רואה תוצאות מיידיות, לשמור פעיל באמצעות תרגילים אלה כדי למצוא הצלחה.
