pes planus, הידוע בכינויו רגליים שטוחות, הוא מצב שכיח המשפיע על אחד מכל ארבעה אנשים בארצות הברית. רגליים שטוחות מאופיינות בהעדר קשת ברגליים, מה שגורם לכפות הרגליים להישאר במגע עם הקרקע. ילדים בדרך כלל יש רגל שטוח עד הגידים, מיתרים ועצמות ברגליים בוגרת. דלקת בגיד אכילס, גיד טיביאלי אחורי או שרירי שוקיים יכולים לגרום לרגליים שטוחות במבוגרים. כאשר הגידים והרצועות בעגל, ברגל ובקרסול נפגעות או קרועות, הקשת ברגל הולכת ומתדרדרת. בצע תרגילים כי המטרה ואת למתוח אלה גידים ושרירים כדי לתמוך את הקשת על הרגליים ואת pes נכונה ppus.
->וידאו של היום
Returment טיביאלי לאחר הליכה
הגיד הטיביאלי האחורי משתרע משרירי השוקיים אל החלק הפנימי של הקרסוליים והרגליים, והוא אחראי לתמיכה בקשת כפות הרגליים. כתוצאה מתהליך ההזדקנות, גיד זה הופך להיות חלש, מתוח קרוע, וכתוצאה מכך דלקת ונפיחות על החלק הפנימי של הקרסול. כמו גיד זה הופך דלקתי יתר על המידה, הרצועות המקיפות את הקשת של הרגל גם מתיחה וקרע, מה שגרם לכף הרגל להפוך פנימה על הקרסול ואת קשת הרגליים להתמוטט. תרגילי ביצוע המחזקים את הגיד הטיביאלי האחורי, כמו גם את השרירים והרצועות שמסביב, יכולים לעזור לתמוך בקשת ולקדם גמישות בכפות הרגליים. הזן את המיקום ההתחלתי על ידי עמידה ומיקום שתי הידיים על הישבן שלך. הביאו את הבטן פנימה, החזירו את שרירי הגלוטל, כופפו מעט את הירכיים והברכיים וצעדו צעד קדימה, וודאו כי הכדורים של הרגליים נשארים במגע עם הרצפה עם כל תנועה קדימה. עם כל צעד, במקום את הכדורים של הרגליים על הקרקע במקום כמות שווה של משקל הגוף על הכדורים של הבוהן הגדולה שלך. קח 10 צעדים נוספים, כדי להבטיח לך חוזה השרירים gluteal שלך עם כל צעד.
Heel Raise
תרגיל שיקום לגידולי השדיים האחוריים הוא העקב. תרגיל זה מכוון את הגידים, הרצועות והשרירים בכפות הרגליים ובתוך הקרסוליים כדי לתקן את הסיבוב פנימה, או את ההטיה, של הקרסוליים. זה גם מותח את גיד אכילס, אשר ממוקם על עצם העקב. לעמוד מאחורי כיסא ומניחים את הידיים על הגב של הכיסא לתמיכה. להרים את הגוף על בהונות, והחזק במשך חמש שניות. הסר את הידיים מהכיסא, לאט לאט להוריד את עצמך. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות כדי לחזק את הגיד הטיביאלי האחורי ואת רגל שטוחה נכונה.
מתיחה למתוח
גיד אכילס מחבר את שרירי השוקיים לעצם העקב, וההידוק בגיד זה הוא סיבה שכיחה לרגליים שטוחות במבוגרים.גיד אכילס נדרש לניווט ברגל ויכול להיות מתוח או מודלק כתוצאה משימוש יתר או פציעה. כאשר גיד זה הופך מודלק או חזק, העקב הוא נאלץ מן הרצפה ואת הרגל מתחילה להצביע למטה. כף הרגל מנסה לפצות על הכפיפה או ההטיה על ידי שיטוח, או גרימת קריסה בקשת הרגליים. בצע מתיחה מגבת כדי למתוח את הגידים אכילס, להפחית את הדלקת והכאב, להפחית את ההטיה בכפות הרגליים שלך ואת רגל שטוחה נכונה. התחל על ידי ישיבה על הרצפה ו looping מגבת סביב הכדורים שלך. ודא כי הגוף שלך ואת הברכיים להישאר ישר, למשוך את המגבת לכיוון הגוף שלך עד שאתה מרגיש מתיחה קלה בגיד אכילס ושרירי השוק שלך. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות והירגע. בצע סדרה אחת של 10 חזרות, פעם ביום.
מתיחת עגל
כאשר שרירי השוקיים מתוחים או מתוחים, כמות עודפת של מתח מונחת על גיד אכילס, תורמת לרגליים שטוחות. להתחיל את התרגיל על ידי עומד מול הקיר. תביא את שתי הזרועות עד הכתף רמה ומניחים אותם על הקיר. תביא רגל אחת מול הגוף שלך לכופף את הברך. הרגל המפגרת צריכה להישאר זקופה והעקב נטוע על הרצפה. בצע מתיחה עגל על ידי נשען אל הקיר, שמירה על הרגל האחורית שלך ישר ועקב נטוע על הרצפה. המשך קדימה רזה עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי השוק שלך. החזק בתנוחה זו במשך 10 שניות והירגע. בצע סדרה אחת של 10 חזרות על כל רגל.
