תרגילים לעשות בבריכה

אימון גופני לבנות כושר אירובי, כוח שרירים וגמישות, ומאפשר לך לבצע תרגילים, אם נעשה על יבש הקרקע, היה להגביר את הסיכון לפציעה. אם יש לך מחלה כרונית, מצב רפואי או פגיעה כי מגביל את היכולת לבצע אימונים מסוימים, תרגיל ימיים עשוי לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים. על ידי ביצוע מגוון של תרגילי מתיחה, אירובי וכוח אימון בבריכה, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן מאשר על הקרקע ולשפר את הניידות והגמישות.

>

וידאו של היום

יתרונות

תרגיל במים יכול להפחית את כוח הכבידה למשוך על השלד שלך, השרירים ואת מערכת הלב וכלי הדם על ידי עד 80 אחוזים, על פי מחבר דבי לורנס ב " תרגיל במים. "כוח המשיכה הכבידה מופחת הציפה של המים לספק תמיכה לגוף שלך, הפחתת משקל ומתח על המפרקים שלך, השרירים, מיתרים ועצמות. זה מאפשר לאנשים מתקשים לממש, כגון עודף משקל, קשישים או אלה עם מצבים רפואיים מסוימים, לעבוד בבטחה במים במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.

הליכה נחש

במים עמוקים בחזה ועם עמוד השדרה שלך במצב נייטרלי, לקחת צעד קדימה עם הרגל השמאלית שלך להאריך את היד הימנית שלך. לאחר מכן, לקחת צעד קדימה עם רגל ימין שלך להאריך את היד השמאלית. חזור על השלבים ברצף בתבנית מתפתלת או מתעקל, מאתגר את הגוף לנוע לכיוונים שונים. תרגיל אירובי בהדרגה להעלות את קצב הלב שלך כדי להכין את הגוף שלך עבור פעילות גופנית.

טיפוס הרים

מול קיר הבריכה להחזיק את הקצה עם שתי הידיים. הרם את רגל שמאל והנח את בהונותיך על הקיר. שמירה על רגל ימין על הרצפה, לקפוץ ולעבור את המיקום של הרגליים. חזור על התרגיל 16 עד 32 פעמים עבור אמון Cardiovascular יעיל.

פרפר

כדי למתוח ולחזק את החזה והגב העליון, לעמוד במים עמוקים החזה עם זרועותיך המורחבת לצדדים שלך. עם המרפקים מעט כפוף, להביא את הידיים לכיוון החזה שלך כאילו אתה הולך למחוא כפיים. ברגע הידיים שלך לגעת, לאט להזיז את הידיים בחזרה למצב ההתחלה וחזור.

Pushup בריכה

מול הקיר של הבריכה עם הידיים ברוחב הכתפיים בנפרד, נח על הסיפון של הבריכה. באמצעות הזרועות בלבד, לחץ על הסיפון בעדינות להרים את עצמך מן המים עד זרועותיך המורחבת במלואה. לאט לאט להקטין את עצמך ולחזור.

יושב V

השתמש בהתנגדות של המים לבנות שרירי בטן חזקים יותר. עם הגב שלך על הקיר של הבריכה וזרועות נחות על הסיפון הבריכה, לאט להרים את הרגליים. הדק את שרירי הבטן שלך והרחב את הרגליים לכל צד, כך שאתה נמצא בתנוחת ישיבה חלקית.להישען לאחור ולאט לאט להביא את הרגליים ביחד ולאחר מכן חזרה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל שמונה עד 16 פעמים.

קיר squat

שפר את יציבות הברך ואת היעד שלך הירכיים, הישבן והירכיים עם התרגיל הזה. במים עמוקים עד המותניים, עומדים מול קיר הבריכה, אוחזים על הסיפון בשתי הידיים. מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד עם בהונות הצבעה על הקיר. הדק את שרירי הבטן והישבן שלך לאט לאט להוריד את הגוף כאילו אתה הולך לשבת על כיסא. לכופף את שליש הדרך לכיוון הכיסא לפני שחזר למצב ההתחלה.