כאבי גב תחתון נובעים לעתים קרובות מפציעות או עוויתות שרירים. סיבות נפוצות כללו ישיבה ממושכת, מתח שרירים, נקע ליגמנט, בעיות עם הדיסקות בין-חולי, נפילות, תאונות רכב או שימוש בשרירי גב שאינך משתמש בהם בדרך כלל. פעילות גופנית ישוב יכול להפחית את הכאב על ידי שיפור כוח וגמישות של השרירים התומכים עמוד השדרה שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית תוך חווה כאב גב תחתון.
וידאו של יום
סוגי
מתיחה וחיזוק תרגילים ירידה בחוסר איזון השרירים בגב ולחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה. תרגילי הישיבה המשותפים לחיזוק ולמתח הגב כוללים כיפוף קדמי, זרועות מתרוממות, כיפוף צד, תנועות רגליים, סיבובי תא המטען ועצות אגן, מסביר הית בראון, פיזיותרפיסט בשיקום היום בברדפורד, פנסילבניה. יו"ר ארוביקה יחזק למתוח את הגב תוך מתן לך את היתרונות של אימון לב.
->מסגרת זמן
כולל יו"ר תרגילים מספר פעמים במהלך היום. אם אתה חייב לשבת על כיסא רוב היום, לבצע מתיחה או שתיים כל חצי שעה עד שעה. בראון מייעץ לוקח חמש דקות כדי למתוח לעתים קרובות ככל האפשר כדי לשמור על המפרקים שלך בחזרה מן התקשות. לבלות מינימום של 15 דקות פעמיים ביום מתיחה וחיזוק הגב, כדי למנוע כאבים בגב התחתון הקשורים שרירים חלשים או צמודים. גב חזק יעזור להפחית את הפציעות הקשורות הרמה לא נכונה יציבה גרועה.
אזהרה
תרגיל לא צריך לגרום לך כאב. אתה עלול להיתקל כמה כאבי שרירים כאשר אתה מפעיל לראשונה תוכנית התרגיל, אבל הכאב מציין פגיעה. רופא משפחה. org מדינות להתקשר לרופא שלך אם אתה חווה כאב יורד הרגל שלך; קהות באזור הירך, מפשעה, רגל או רגל; כאבי בטן; אובדן שליטה במעי השלפוחית או בשלפוחית השתן; כאב המונע ממך לנוע; או כאב שנמשך יותר משניים עד שלושה שבועות. פעילות גופנית ישוב נוטה להפחית את הלחץ על הגב אבל עדיין יכול לגרום לפציעה. פגיעה חמורה בעמוד השדרה או כישלון לחפש טיפול רפואי עלולה לגרום נזק עצבי קבוע או שיתוק.
מניעה / פתרון
פעילות גופנית מאוחרת עשויה להקל על כאבי גב תחתון, אך ניתן להימנע מבעיות גב תחתון על ידי מניעת מאמץ על הגב. מניעת כאבים בגב הכאב על ידי לימוד הדרך הנכונה להרים ולשאוב חפצים, לדחוף לא מושך חפצים כבדים, נעל נעליים תומכות שטוח או נמוך ועיסוק קבוע, מייעץ ד"ר מיכאל הול, רופא המשפחה של המרכז הרפואי DuBois האזורי ב דובואה, פנסילבניה. אולם ממשיך לומר כי שרירי הגב חזקים דורשים מינימום של 15 דקות של תרגילי חיזוק פעמיים בשבוע.תרגילי חיזוק ישובים מאפשרים תמיכה נוספת, אם מבוצעת כראוי.
שיקולים
כאב בגב התחתון עלול לגרום לך למנוע פעילות גופנית. שליטה בכאב באמצעות תרופה אנטי דלקתית, יישום חום או מעסה כיסא. טכניקה ירודה יכולה להגדיל את כאבי גב תחתון או להחמיר את הפציעה. למד את הטכניקה הנכונה להשתמש בעת ביצוע תרגילי ישיבה לאחור נמוך מהרופא, פיזיותרפיסט או מאמן אישי.
