כדי להצטיין בכדורסל אתה צריך זריזות להתמקד, אבל אתה גם צריך הרבה כוח. כדורסל עובד רוב השרירים בגוף, אבל כשמדובר לוקח זריקה, שרירי הזרוע הם הסתמכה ביותר על. כדי לשפר את טווח הירי של כדורסל, חשוב שתתמקד בחיזוק כל קבוצות השרירים הגדולות בזרועותיך.
וידאו של היום
->שרירי הזרוע
הזרועות מורכבות מכמה קבוצות שרירים. הדלאטואייד הוא שריר בצורת משולש של הכתף המשתרעת בחלק התחתון של הזרוע. שרירי הזרוע יושבים בחלק הקדמי של הזרוע העליונה בעוד התלת ראשי נמצאים מאחור. הזרועות התחתונות או אמות הידיים מורכבות משרירים מרובים, כולל שריר brachioradialis, שריר מכופף של שריר radialis ואת השריר הקרדיאלי.
->משקולת ארנולד הקש
כדי למקד את שרירי deltoid בכתפיים שלך, כולל משקולת ארנולד משקולת כחלק משגרת הזרוע שלך. התחל בתנוחת ישיבה על קצה של ספסל שטוח, הרגליים פשוקות ברוחב הכתפיים, רגליים שטוחות על הרצפה. לתפוס מטומטם בכל יד, זרועותיך כפופות כשכפות הידיים שלך פונות פנימה כך שהמשקולות צמודות לחזה. בתנועה איטית ומבוקר, הביאו את זרועותכם לצדדים ומעלה מעל הראש, עד שהם מורחבים במלואם מעליכם. חזור למצב ההתחלה שלך.
ברל סלסול
תלתל barbell הוא תרגיל יעיל למיקוד שרירי הזרוע, אשר חיוניים כדי לעזור לך להרחיב את טווח הירי שלך. לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, זרועות מורחבות בצדדים שלך. החזק משקולת עם הידיים באחיזה תחת יד, כך שהמשקל מונח על החלק הקדמי של ירכייך. שמירה על הידיים קרוב הצדדים שלך במהלך התנועה, להגמיש את הידיים כדי להביא את המשקולת עד החזה שלך. הנמיך אותו בחזרה למטה למיקום ההתחלה שלך.
Dumbbell Triceps קיקבק
תרגיל תרגיל משקולת שריר משקולת יד הוא תרגיל מבודד שמכוון את שרירי התלת ראשי. התחל במצב עמידה עם רגל אחת מעט רחוק יותר מאשר רוחב הכתף מלבד השני. להישען מעט, תוך שמירה על הגב ישר, יד ימין שלך מונח על הירך הימנית שלך ואת היד השמאלית שלך מכווץ בצד שלך. תוך אחיזת משקולת ביד שמאל, לאט להאריך את הזרוע החוצה עד שהוא ישר לחלוטין ולאחר מכן להחזיר אותו למצב ההתחלה שלו. חזור על ולאחר מכן העבר את הידיים.
ברל סלסול הפוך
לבנות כוח באמות הידיים שלך עם תלתל ההפך ברבל. תעמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, זרועותיך למטה לצדדים שלך וידיים אוחזות סביב משקולת באחיזת יד. שמור את הידיים קרוב לצדדים שלך ולהביא את הידיים למעלה עד המוט הוא נח על גבי הכתפיים שלך.לאט לאט להוריד את המשקולת בחזרה למקום המקורי.
מתיחה
אימון כוח תרגילים חיוניים לבניית שרירים נותן לך את הכוח לזרוק את הכדור רחוק יותר, אבל מתיחה חשוב גם. מתיחות קבועה מסייעת בקידום גמישות ואיזון, מרחיבה את הפוטנציאל שלך במשחק ומסייעת במניעת פגיעה. גם ההוצאות רק חמש עד 10 דקות לפני משחק ביצוע כמה בסיסי stretches יעשה הבדל עצום. דגש על מותח עבור הזרועות ואת שרירי הירך הירכיים כדי שתוכל לקפוץ ולזרוק עם יותר כוח.
