בטן ושמן tricep יכול להיות אזורים מסובכים של הגוף למקד. למרבה המזל, ישנם תרגילים פשוטים אך יעילים להיפטר בטן ושומן tricep עבור נשים. תרגיל אלה קבוצות שרירים 2-3 ימים שאינם רצופים בשבוע. עבור triceps שלך, לעשות שמונה עד 15 חזרות אחת לשלוש קבוצות לבנות כוח והגדרה. עבור תרגילי בטן, לעשות שמונה עד 15 חזרות, אחת לשלוש קבוצות, ולהתמקד עושה כל נציג כראוי. בזמן שאתה יכול לעשות תרגילים ממוקדים, תוכל להיות מוצלח ביותר להיפטר tricep שומן בבטן אם אתה עושה אימון גוף מלא כל שבוע ולהוריד את צריכת הקלוריות שלך.
וידאו של היום
גוון את התלת ראשי שלך עושה squats עם triceps קיקבקס
squats עם שרירי התלתלים triceps נהדרים עבור מיקוד התלת ראשי שלך בנוסף גוון glutes שלך ואת שריר הארבע. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד, לכופף את הברכיים כאילו אתה יושב על כיסא ערימת הברכיים על הקרסוליים. להישען קדימה עם הגב ישר אבל לשמור על המשקל שלך העקבים. להחזיק משקולת בכל יד, מרפקים כפופים. כפי שאתה לנשוף, לאט ליישר את הידיים מאחוריך ולחץ למעלה דרך triceps שלך. החזק לרגע אחד. כאשר אתם שואפים, החזירו את זרועותיכם למצב ההתחלה.
->להרגיש שרירי התלתש שלך צריבת עושה הרחבות התלת ראשי תקורה
הרחבות התלת ראשי תקורה יהיה היעד שלך triceps במיוחד. לעמוד ישר עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד. מצא תנוחה מושלמת על ידי עיסוק quadriceps שלך שרירים ab, הצבעה עצם הזנב שלך למטה, מרגיע את הכתפיים שלך להרים את הכתר של הראש. להחזיק משקולת בכל יד, או לעשות את התרגיל יד אחת בכל פעם, אם אתה מעדיף. תביא את הידיים ישר מעל הראש שלך בתור עם האוזניים, פרקי האצבעות מול. בעת הנשיפה, לשמור על הזרועות העליונות שלך מצביע ישר לכופף את המרפקים, להביא את המשקולות לעבר השכמות שלך. כפי שאתה שואף, לאט להביא את המשקולות לגבות ולחץ דרך triceps שלך.
שכיבה רגל מעליות עבור אימון אב מלא
שכיבה רגל lifts הם פשוטים תרגילי AB שיכולים לעזור לך לבנות מודעות הליבה, כך שכל תרגיל AB אתה עושה מעתה ואילך הוא יעיל. בהתאם לזווית של הרגליים, אתה יכול להתמקד באזורים שונים של הבטן שלך. שכב על הגב עם הידיים שלך לצדדים. משוך את הבטן התחתונה שלך כך את הגב התחתון נשאר תקוע על הרצפה. כופף את ברכיך. כפי שאתה לנשוף, להאריך את הרגליים החוצה ל -45 מעלות זווית. החזק במשך אחת לשלוש שניות, ואז להביא את הרגליים בחזרה תוך כדי שאיפה. אם זה המקום זן על הגב התחתון שלך, להרים את הרגליים גבוה יותר. אם זה קל מדי, להוריד את הרגליים קרוב יותר לרצפה.
מטרה נמוכה בטן שומן עם Supta Baddha קונאסאנה Crunches
Supta baddha crunches konasana הם אחד cyups הטוב ביותר עבור המיקוד שלך שומן בטן נמוך.שכב על הגב עם כפות הרגליים ביחד, הברכיים פתוחות כמו בולינד. עריס את הראש שלך בידיים שלך עם המרפקים כפוף לעבר התקרה לתמוך הצוואר שלך. בעת הנשיפה, הרם את החזה לעבר התקרה. נסו להרים את שתי השכמות מעל הרצפה. כפי שאתה שואף, לאט לאט בחזרה למטה. לקבלת יותר אתגר, להרים את הרגליים מהרצפה ולחץ על כפות הרגליים יחד.
