צלוליטיס מעטר את הישבן מסיבות שונות: גנטיקה, זרימת דם גרועה, חוסר פעילות והורמונים, עד כמה שם. אתה לא יכול נקודה להפחית את הדברים מהמורות, אבל אתה יכול להדק את השרירים שמתחתיו עם תרגילים ספציפיים. אם אתה באמת רוצה הישבן החלק שאתה יכול חשוף מכנסיים קצרים, להכות את האימון cardio עם נקמה ולאכול נכון.
וידאו של היום
->מהו צלוליטיס?
צלוליטיס הוא שומן, אבל זה שומן שטחי הנמצא רק מתחת לעור שלך. לכן, זה בדרך כלל גלוי יותר מאשר שומן שקיים עמוק יותר בגוף שלך. זה נראה dimpled כי זה דוחף לתוך חללים סביב רקמת חיבור שמחבר שומן לעור.
רוב הנשים יש כמה צלוליטיס כי רקמת החיבור שלהם יש יותר רווחים עבור שומן לסחוט דרך יותר מאשר של גברים. זה יכול להופיע אם אתה overweight או אם אתה רזה. התחת שלך הוא מקום שכיח עבור השומן להופיע, כמו הבטן, הירכיים, ואת הצלעות.
->קרא עוד : למעלה 15 תנועות כדי לכוון את glutes
גורם צלוליטיס
צלוליטיס הוא לא מפגע בריאותי, אבל זה אתגר אסתטי. עודף משקל בהחלט גורם לך יותר נוטה להיות שפע של צלוליטיס על שלך מאחור, אבל כך יכול חוסר פעילות, תזונה לקויה והתייבשות.
כאשר אתה יוצא לתרגיל כדי להפחית את המראה של צלוליטיס בת, הידרט כראוי. לא להיות קנאי על כמות המדויקת של המים שאתם צורכים, אבל לשתות באופן קבוע לאורך כל היום לצרוך הרבה מזונות לחות, כגון ירקות טריים וירקות עלים.
זה לייצר גם עוזר לך לנקות את הדיאטה שלך. מאבק נגד צלוליטיס דורש לאכול יותר בריא ולקחת פחות קלוריות ועוד חומרים מזינים. בוחרים אגוזים גלם או פירות לחטיף ולא בר גרנולה או שקית של שבבים, למשל. בארוחות, מתמקדים ירקות מאודים או קלוי, חלבון רזה ודגנים מלאים.
קבל העברה
כדי לעזור לך לאבד את הצלוליטיס, תרגיל כי כוויות קלוריות הוא המפתח. זה עושה מלך אירובי. הליכה מהירה, ריצה, מחזור, טיול גבעות או ריקוד כדי לעזור לך ליצור גירעון קלורי, אז אתה מאבד שומן עודף - זה יוביל מראה מופחת של צלוליטיס. מעבר קבוע גם להגביר את זרימת הדם, אשר יכול לעזור לשפר את המראה של צלוליטיס, יותר מדי.
תנועות באט ספציפיות
תנועות כוח עבור glutes מסייע ליצור בסיס שרירי מוצק, כך דימפר של צלוליטיס הוא פחות ברור. אתה לא יכול לעשות את כל צלוליטיס להיעלם, אבל אתה יכול ליצור בסיס מוצק אז יש לך פחות להתנועע אדווה.
חמור בעיטות (Quadruped היפ הרחבה): לעלות על כל ארבע.לכופף את הברך הימנית ולהרים את הירך הימנית, כך שזה מקביל לרצפה. שמור על עיקול של 90 מעלות במפרק הברך. מתוך עמדה זו, לבעוט את הזכות הבלעדית של כף הרגל למעלה מעט גבוה יותר כפי שאתה לסחוט את התחת. שמור על שרירי הבטן שלך התכווץ ולהימנע התנפלות דרך כל הצד הימני שלך, תוך התמקדות עושה את התנועה לבוא glutes שלך. לעשות עד 20 חזרות על כל רגל.
מעמד הארכה עומד: לעמוד והחזק על כיסא או מוט. לכופף את הברך הימנית, כך השוק מקביל לרצפה. לחץ על העקב הימני שלך בחזרה כפי שאתה לסחוט glutes שלך. כדי להפוך את המהלך הזה מאתגר יותר, להשתמש במכונה כבל או עוגן רצועת התנגדות סביב עמוד חסון או בפתח ו לולאה בקצה השני סביב החלק התחתון של הרגל הימנית שלך. לבעוט לאחור כנגד ההתנגדות. לעשות 15-20 חזרות לכל רגל.
סקוואט: סקוואט לעבוד glutes שלך, במיוחד אם אתה יושב נמוך לתוך המיקום לדחוף בחזרה עם העקבים שלך. השתמש במשקל נוסף כדי להפוך אותם יעילים יותר בבניית שרירים. להחזיק משקולות בכל יד ליד הגוף שלך כמו שאתה מתיישב למעלה או מעלה, או מקום טעון משקולת על הגב של הכתפיים שלך. לכוון 10-15 חזרות.
קרא עוד : 17 תרגילים לצורה ולצליל שללך
תרגילים יעילים אחרים לעבוד את הזגוגית, או שרירי התחת, כוללים טלטולים קדימה ומדרגות. עבודה glutes שלך פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע על ימים רצופים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. אתה לא לגמרי לחסל צלוליטיס עם האימונים האלה, אבל תקבל תקיף, חלקה יותר מאחור.
