כאשר אתה כפתר את החגורה שלך יש עודף שומן תלויים את חגורת, זה ידוע בתור הדף מאפין. בגלל העליון מאפין הוא עודף שומן בגוף, עליך לעסוק בפעילות שריפת קלוריות לשרוף שומן. למרות הכוונה בדיוק איפה אתה תאבד שומן בלתי אפשרי, אתה יכול לשלב תרגילים קרדיווסקולריים עם שריר גוון אלה לחשוף שרירים שרירים כאשר אתה מאבד שומן בטן.
->וידאו של יום
Interval Training
אימון אינטרוול יכול לעזור לך להתחיל את הירידה במשקל, עוזר לך לאבד שומן בגוף להיפטר העליון שלך מאפין. בצע את התרגיל הזה בזמן שאתה עושה את התרגיל הלב וכלי הדם של בחירה - החל הליכה לרכיבה על אופניים כדי ריצה קלה. התחל להתחמם ולמתוח במשך חמש דקות, ואז לבצע את התרגיל בקצב נמרץ - בערך רמה 7 של מאמץ על סולם של 1 עד 10 לדקה אחת. עבור לקצב איטי יותר במשך שתי דקות, ולאחר מכן להמשיך לסירוגין בין 20 ל 30 דקות. להתקרר במשך חמש דקות. בצע את השגרה לפחות שלוש פעמים בשבוע.
->רגל כפולה למתוח
למתוח את הרגל פעמיים הוא מהלך פילאטיס כי גוונים את הבטן, במיוחד את שרירי הבטן העמוקים. כאשר לאבד את השומן, זה יכול לעזור הטון העליון שלך מאפין. התחל על ידי שוכב על הגב שלך מושך את הברכיים לכיוון החזה. מניחים את הידיים מאחורי הראש ולוקחים נשימה עמוקה. תוך כדי לנשום, ליישר את הרגליים באוויר ולהרים את הראש והכתפיים מעל הקרקע. החזק בתנוחה זו למשך שתי שניות, ולאחר מכן הורד את הכתפיים בחזרה לרצפה וכופף את הברכיים לכיוון החזה. חזור על התרגיל בין 8 ל 10 פעמים.
הליכה Lunges עם טוויסט
הליכה lunges עם טוויסט תרגיל גוונים את הבטן ואת מקבל את קצב הלב הולך, אשר מסייע לך לשרוף יותר קלוריות. אתה יכול לבצע את התרגיל הזה עם משקולות במשקל בינוני - בין 5 ל 8 ק"ג. - או ללא משקל. החזק את המשקולת לפניך בגובה הכתפיים. קדימה קדימה עם רגל שמאל, לשמור את הברך השמאלית לעבור על הקרסול. במצב תנודה, טוויסט בצד שמאל שלך, ואז פניו קדימה שוב. צעד קדימה עם רגל ימין, ולאחר מכן לחזור להוביל עם רגל ימין, מתפתל בצד ימין. המשך לסירוגין ברגליים במשך 12 חזרות. מנוחה למשך 30 שניות, ולאחר מכן לבצע שתי קבוצות נוספות.
Ab Lean-Backs
Ab Lean-backs מכוונים את שרירי הבטן העמוקים ואת שרירי הגב התחתון, ומסייעים לגוון את האזורים האלה. התחל על ידי ישיבה על הרצפה עם הרגליים כפופות מעט ורק את העקבים על הקרקע. החזק את הידיים שלך מולך, מרימה אותם לגובה הראש. אתה יכול להחזיק משקל בינוני כדי להגביר את האינטנסיביות של התרגיל. שמירה על הגב ישר, להישען מעט לאחור.אתה צריך להרגיש את הבטן ואת שרירי הגב עובד. החזק בתנוחה זו למשך 10 שניות, ולאחר מכן הרם אותה למצב ההתחלה. חזור על התרגיל שמונה פעמים.
