עודף שומן התולה את הזרועות העליונות שלך בליטות בבתי השחי שלך על גבי החלק העליון של שמלות סטרפלס - הידוע גם בשם מחשוף השחי - הוא לא אחד ההנאות הגדולות בחיים. אם אתם מצפים לקיץ, אך לא מצפים לקבל את בית השחי שלכם לחצות במצעד בשמלת השמש עבור שאר העולם כדי לראות, יש משהו שאתם יכולים לעשות בקשר לזה: פעילות גופנית. פעילות גופנית, הן Cardiovascular ונושאת משקל, בונה שרירים, גוונים מרופטים וזרועות עוזר לשרוף קלוריות עודפות. על ידי שריפת השומן הכולל, ואת גוון שרירי הזרוע שלך אתה יכול רק יש תרופה עבור בלוז המחץ שלך בלוז.
וידאו של יום
פעילות גופנית לב וכלי דם
לעסוק בפעילות גופנית לב וכלי דם רגיל הוא הצעד הראשון להיפטר מחשוף השחי. תרגיל נושא משקל מסייע לשרוף שומן, אבל זה צריך להיעשות בשילוב עם פעילות גופנית שמגביר את קצב הלב במשך תקופה ממושכת של זמן. ריצה, רכיבת אופניים, שחייה אירובי הם כל צורות טובות של פעילות לב וכלי דם. לעשות איזה צורה של פעילות לב וכלי דם לפחות ארבעה ימים בשבוע במשך 30 דקות. תרגיל ברמה בינונית עד אינטנסיבית יעזור לך לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר מאשר אימון ארוך יותר, פחות אינטנסיבי.
->תוספים תלתוליים
התלת ראשי שלך ממוקמים על הגב של הזרוע העליונה שלך, שהוא אזור הבעיה אם יש לך המחשוף בבית השחי.
לשבת גבוה על ספסל משקל עם שתי הרגליים שטוח על הרצפה. קח משקל אחד חינם בשתי הידיים ולהרים אותו מעל הראש שלך. מערסלים קצה אחד של המשקל החופשי בשתי כפות הידיים ומאפשרים לקצה השני של המשקל החופשי להישען על הרצפה. יישר את הידיים והניח את זרועותיך ליד האוזניים. לאט לכופף את המרפקים, להביא את המשקל לאחור ומטה מאחורי הראש. אין להזיז את הזרועות העליונות. כאשר המרפקים הם בזווית ישרה לדחוף את הגב כך הזרועות שלך ישר שוב. חזור על כך עד שאתה מרגיש שרירי התלת-שרירים שלך מתעייפים, אשר ישתנו בהתאם לגודל של המשקל.
Tripsps מטבלים
תרגיל זה גם גוונים התלת ראשי, כמו גם את החזה.
לשבת על ספסל משקל עם הרגליים שלך שטוח על הרצפה וידיים שלך תופס את קצה הספסל ליד הירכיים שלך. להרים את הישבן מהספסל וללכת הרגליים רגל או 2 מן הספסל. שמור על הזרועות שלך ישר הגוף שלך בניצב לאדמה. הברכיים שלך יכול להיות כפוף. לאט לכופף את המרפקים כפי שאתה להנמיך את פלג הגוף העליון ואת הישבן כלפי מטה לעבר הקרקע. כאשר המרפקים הם בזווית ישרה, לחץ על עצמך בחזרה כדי ליישר את הידיים. חזור על כך עד זרועותיך עייפות, על 12 עד 15 חזרו שוב ושוב.
Triceps Pushdown
השתמש רצועת התנגדות גמישה עבור התרגילים.להקות התנגדות באים ברמות שונות של התנגדות, מ קל יותר מאתגר. בחר רמת התנגדות כי הוא מאתגר בשבילך.
תלה את רצועת ההתנגדות שלך מהחלק העליון של הדלת. לעמוד מול רצועת ההתנגדות ולקחת את זה עם זרוע שלך כפוף בזווית של 90 מעלות. תקע את המרפק בצד שלך. הלהקה צריכה להיות מספיק התנגדות כי זה כבר להיות מתוח בתנוחה ההתחלה. שמירה על הזרוע העליונה מודבק לצד שלך, לדחוף למטה על הלהקה עד הזרוע שלך ישר לצד הגוף שלך. שחררו את זרועו לאחור בזווית ישרה. חזור על עד שרירי התלת-שרירי שלך מרגיש עייף, אשר יהיה תלוי הלהקה התנגדות אתה משתמש. מחליף צדדים.
וול Push-Ups
קופצים לדחוף את הקיר הם דרך טובה להציג את עצמך כדי לדחוף את התרגילים כדי לבנות את הכוח הדרוש עבור צורות מתקדמות יותר של שכיבות סמיכה.
לעמוד מול קיר חלק, שטוח. מניחים את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים קצת יותר מאשר הכתפיים שלך. שלב את הרגליים לאחור מן הקיר על 2 מטר. לכופף את המרפקים החוצה לצד כאשר אתה מביא את החזה שלך לעבר הקיר. כאשר החזה שלך הוא בערך סנטימטר מהקיר, לחץ בחזרה החוצה כך הזרועות שלך ישר. חזור על זה עד הידיים והחזה שלך מתחיל להרגיש עייף. אתה יכול להגדיל את האתגר של התרגיל הזה על ידי דריכה הרגליים רחוק יותר מהקיר. ייתכן שיהיה עליך למקם את הידיים קצת נמוך יותר כך להישאר בגובה הכתפיים.
