האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים ממליצים להתאמן כדי להחלים התאוששות מפציעה בגב. בניית חוזק וגמישות מאפשרת לך לחזור לפעילות היומיומית במהירות רבה יותר ומסייעת למנוע פגיעה נוספת בגב. מתיחה, אימון כוח ופעילות גופנית אירובית מסייעת להקל על הכאב תוך שחזור כוח ותנועה לגב התחתון. התייעץ עם הרופא או המטפל שלך כדי לדון תרגילים מתאימים ומותח לפני תחילת משטר תרגיל לאחר פגיעה בגב.
וידאו של יום
משמעות
לעסוק תרגילים או פעילויות הגוף שלך לא משמש כדי לפגוע עוד בגב או להאריך את ההתאוששות. חיזוק השרירים של הגב שלך ותמיכה זה עוזר להפחית את כמות הלחץ לשים על המפרקים שלך. תרגילי מתיחה וגמישות מספקים הקלה בכאב תוך הפחתת התכווצויות שרירים המתרחשות לעיתים קרובות עקב פציעה. שיפור רמת הכושר הכללית שלך מפחית את כמות הלחץ לשים על הגוף שלך בעת פעילות גופנית או ביצוע הפעילות היומית ומאפשר התאוששות מהירה לאחר פגיעה.
->אימון כוח
חיזוק הגב התחתון כולל חיזוק הליבה שלך. שרירי הליבה כוללים את הבטן transversus, שרירים אלכסוניים פנימיים וחיצוניים, שרירי רצפת האגן ואת spectore erectore. שרירי הבטן והגב פועלים יחד כדי לספק את הכוח הדרוש כדי לשמור על הגוף זקוף ונייד. שרירי הליבה חלשים להוביל ללחץ על עמוד השדרה, אשר לעתים קרובות תוצאות בגב או כאב גב.
מתיחותמתיחה מסייעת לגב לחזור לטווח הנורמלי של התנועה תוך שיפור הגמישות בתהליך. הברך אל החזה למתוח מאריך את שרירי הגב התחתון תוך הקלה על כאב ונוקשות. שכב על הגב והכנס ברכה אחת לכיוון החזה. מניחים את הידיים מאחורי האסטרינג שלך בעדינות למשוך את הירך לכיוון החזה שלך עד שאתה מרגיש את המתיחה. החזק את המתיחה במשך 10 עד 20 שניות, ואז לאט לאט להוריד את הרגל בחזרה לרצפה. חזור על הרגל ההפוכה, עובד עד חמש חזרות בכל צד. מתיחה זו מגדילה את טווח התנועה הן בגב התחתון והן בירכיים.
תרגיל אירובי
