דיסק מחליק בגב העליון יכול להיות מתיש למדי. טראומה ישירה היא הגורם השכיח ביותר לדיסק הבולט או החליק, וכאב מקומי בגב העליון או בחזה הוא הסימפטומים המדווחים ביותר של דיסק קשיח עליון. חיזוק הגב העליון, הכתפיים והזרועות יהיה טיפולי עבור הפציעה שלך.
וידאו של היום
Bosu קרשים
->קרשים בוסו לייצב את הקצה העליון כולו. מניחים כדור בוסו עם הצד פלטפורמה למעלה. תפוס את ידית שמאל של bll עם יד שמאל שלך ואת הידית הימנית עם הימנית שלך. למקם את הגוף שלך כלפי מטה תוך מיקום אופקית פלג הגוף העליון שלך. יישר את הידיים והרגליים תוך שמירה על העקבים. להחזיק את לדחוף את הקרש במשך כ 10 שניות לפני מרגיע את הרגליים. הירכיים שלך צריך להישאר מיושר עם עמוד השדרה שלך. התקנות שלך abdominals יסייע לשמור על יציבות בתא המטען שלך. סך של חמישה לוחות פושופ מתאים למתחילים. אתה יכול להטות את הכדור בצד לצד להוסיף מימד קשה יותר.
->נסיגה T נסיגות
נסיגות T נוטה לכוון את הטרפז התיכון והעליון. רוב המתאמנים צריכים לבצע את התרגיל ללא התנגדות חיצונית, מה שמקשה על הפגיעה בגב העליון. שכב עם הבטן על גבי כדור יציבות. יישר את זרועותיך ומצא אותן בצד, על הרצפה. הזרועות שלך הן אופקי לגוף שלך. הרם את הידיים עד שהם יוצרים קו מקביל אחד דרך הצוואר האחורי שלך. אתה יוצר את האות "T" בזרועותיך ובגוף שלך. החזיקו את הידיים בתנוחתם המוגבהת למשך כשלוש שניות. להזיז את הידיים למטה עד החלק הפנימי של הזרועות שלך הם פשוט ביישן של הכדור. תנועות הזרוע צריך להיעשות לאט למדי. תנועות מבוקר לשמור על פלטפורמה בטוחה לממש.
הרחבה כתף Thera-Band
הרחבה כתף Thera-Band מחזק את הדלתות האחוריות ואת התלת ראשי. לעטוף את באמצע הלהקה סביב מוט. תפוס ביד אחת את היד השמאלית והאחרת ביד ימין. ישר את הידיים שלך ואת המיקום את כפות הידיים הפונות מאחוריך. לעמוד עם הגוף שלך זקוף ואת הרגליים ישר. ידיים להתחיל מול הגוף שלך עם הכתפיים לכופף. משוך את הידיות מחוץ הירכיים ומאחוריך. השהה לרגע כאשר הידיים שלך עוברות את הירכיים. בהדרגה לאפשר את המטפל לנוע קדימה עד שהם מגיעים המיקום המקורי שלהם. למנוע כל דחיפה הירך קדימה, מה שמוביל אל תוך הגב התחתון שלך.
משקולת כתף משקולת
המשקולת משקולת משקולת עוסקת החלק הקדמי של deltoid. שב על גבי כדור יציבות עם הברכיים כפופות ורגליים שטוח על הרצפה.מקום מטומטם קל בכל אחת הידיים שלך. ההתנגדות של dumbbells משתנה בהתבסס על רמת הכושר. התחל עם הידיים שלך תלויה ישר, אנכית על הרצפה. הרם את המשקולות קדימה ועד שהיד שלך אפילו עם הכתפיים. החזיקו את המשקולות ברמת הכתף במשך כשתי שניות. תביא את המשקולות למטה ובחזרה לצדדים. המשך לחזרה נוספת ברגע שידיך יגיעו למצב ההתחלה שלהן. הימנע להביא את המשקולות מעל הכתפיים שלך, מה שעלול לגרום אי נוחות בצוואר.
