אצבע שבורה באמת יכול לשים את הצוואר ביכולת שלך לבצע משימות יומיומיות. פציעות אלה לעיתים קרובות דורשים כמה שבועות של immobilization כדי לאפשר את העצם להחלים כראוי. עם זאת, גידים להזיז את האצבעות ואת הרצועות המחזיקים את עצמות האצבע יחד יכול להיות נוקשה. מחקר שפורסם בשנת 2012 על ידי "Open Orthopedics Journal" מציין כי נוקשות לטווח ארוך נוטה יותר להיות בעיה אם האצבע השבורה שלך משותקת יותר מ 3 שבועות. בגלל אצבעות שבורות לעיתים קרובות מקוטע בתנוחה ישרה, זה יכול להיות קשה לכופף את האצבע פעם אחת יש לרפא. תרגילים כגון גלישת גידים, תרגילי חסימה וחיזוק אחיזה יכולים לשפר את כיפוף האצבע לאחר שבר.
וידאו של יום
Tendon Glides
גלישת Tendon הם קבוצה של תרגילים המשפרים את היכולת שלך לכופף את האצבעות ולעשות אגרוף. אגרוף השולחן מכופף את המפרקים הגדולים ביותר תוך שמירה על האצבעות ישר. אגרוף וו מכופף את המפרקים האמצעיים הקטנים ביותר של האצבעות, תוך שמירה על פרקי האצבעות הגדולים ביותר. אגרוף שטוח מכופף את המפרקים הגדולים והאמצעיים של האצבעות, תוך שמירה על פרקי האצבעות הקטנים ביותר. אגרוף מלא מכופף את כל המפרקים של האצבעות שלך באותו זמן. אתה יכול לבצע כמה או כל התרגילים האלה, בהתאם הפגיעה הספציפית שלך.
->תרגילי חסימה
בהתאם למיקום של שבר האצבע שלך, ייתכן שיהיה קושי כיפוף מפרק מסוים לאחר העצם מרפא. תרגילי חסימה מסייעים בכוח ישיר למפרק הנוקשה כדי לשפר את יכולתך להתכופף. אצבע אחת משותפת מוחזקת ישר על ידי היד הנגדית בזמן שאתה לכופף וליישר את המשותף לעיל. לדוגמה, כדי לעבוד על כיפוף המפרק בקצה האצבע, המפרק האמצעי מוחזק במצב ישר עם היד הנגדית שלך. כדי לכוון את הכוח אל המפרק האמצעי, המפרק הגדול בבסיס האצבע מוחזק בתנוחה ישרה עם היד הנגדית.
תרגילים מרתק
תרגילים מרתק יכול לשפר את היכולת שלך לכופף את האצבע. עם זאת, כדי למנוע נזק נוסף על האצבע שלך, אתה חייב להיות מסומנת על ידי הרופא שלך כדי לבצע פעולות חיזוק לפני שתנסה את התרגילים. אתה יכול להתחיל על ידי לחיצה על אובייקט רך כגון מטלית או ספוג. ככל שהכיפוף שלך משתפר, אתה עלול להרטיב את מטלית הרחצה או את הספוג כדי להוסיף התנגדות. אתה יכול גם להשתמש במרקס תרגיל או אחרים חיזוק מחזק ציוד התרגיל.
אזהרה
עקוב אחר הוראות הרופא המטפל או תרגיל היד שלך לאחר תרגיל לאחר שבר באצבע. הזזת האצבע מוקדם מדי או בצורה לא נכונה עלולה לגרום נזק קבוע. הפסיקו להתאמן ולפנות לרופא המטפל שלכם אם אתם חווים כאב או נפיחות מוגברת בעת שאתם מנסים לכופף את האצבע.
