אם אתה חווה כאב מקרין על אחת או שתי הרגליים, סיבה אפשרית עלולה להיות פגיעה עצבית Sciatic. מצב זה, המכונה בדרך כלל "sciatica," מתרחשת כאשר העצבים Sciatic שפועל מן הגב התחתון במורד הרגל הופך מוגבל. סיבה נפוצה של Sciatica הוא דיסק herniated בחלק המותני של עמוד השדרה. כאב הרגל כתוצאה מכך יכול להיות ממש מתישה. מאיוקליניק. com ממליצה לעסוק בפעילות גופנית יומיומית כדי לסייע במאבק נגד הכאב הקשור בפגיעה עצבית שיגרונית.
>וידאו של היום
תנוחת חתול
תנוחה נפוצה ביוגה, תנוחת החתול מעודדת התארכות של עמוד השדרה, אשר יכול לעזור לפתוח את החללים בין חולייתי להקל על הלחץ הנגרם על ידי דיסק שבור. כדי לבצע תנוחה זו, להתחיל על ידי מקבל על הידיים והברכיים. לנשוף כפי שאתה לאט סביב עמוד השדרה שלך כלפי מעלה. החזק למשך 15 עד 30 שניות.
לחזק את שרירי הבטן
כאשר שרירי הבטן שלך חלשים, השרירים בגב שלך צריך להרים את המרווח. ביצוע crunches פשוט שלוש פעמים בשבוע יעזור לקבל ABS שלך חזק מספיק כדי לקחת קצת את הנטל את הגב. כדי לבצע מחנק, לשכב על הגב שלך עם הברכיים כפופות ורגליים על הקרקע. הדק את שרירי הבטן שלך ולהרים את הגוף העליון 3 עד 4 אינץ 'מעל הקרקע. לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה. חזור על 15 עד 20 פעמים.
למתוח Hamstrings שלך
קבוצת שרירי ההאמסטרינג מקורו ליד האגן. כאשר השרירים האלה מתוחים, הם עלולים לגרום לגרור על הגב שיכול להחמיר את כאבי הפגיעה בעצבים. כדי לבצע מתיחת גדיל, להתחיל על ידי ישיבה על הרצפה עם שתי הרגליים החוצה ישר. הוא מתכופף לאט אל המותניים, מושיט את זרועותיך ומושיט את ידיך אל בהונותיך. החזק למשך 15 עד 30 שניות.
שמור על זה
רוב סוגי התרגיל יסייע להקל על הכאב הקשור עם נשית עקב הגידול בזרימת הדם ואת שחרורם של אלה מרגיש טוב אנדורפינים. נסו תרגילי השפעה נמוכה כגון הליכה ושחייה, ודבקו בהמלצת איגוד הלב האמריקני של לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם בכל יום.
