רוב האנשים לפתח קשתות על רגליהם במהלך הילדות והתבגרות. עם זאת, במקרים מסוימים, הקשתות לא יכול לפתח כמה שהם צריכים, וכתוצאה מכך מצב המכונה רגליים שטוחות. הקשתות עשויות ליפול מאוחר יותר בחיים, בשל לחץ על הרגליים. למרות שזה מצב שכיח ובדרך כלל אין סיבה לדאגה, לפעמים זה עלול לגרום לכאב כרוני ולאי נוחות. תרגיל הרגליים שלך באופן קבוע כדי לשפר את הקשתות ואת בריאות הרגל הכללית, להתייעץ עם רופא אם אתה חווה כאב כרוני.
וידאו של היום
ללכת יחף
נעליים הן מעשיות וטוב, אבל אם הנעליים שלך לא מספקים תמיכה קשת מספיק, הם עשויים לתרום בעיות ברגל. כדי לשפר את הקשתות שלך וליהנות בריאות הרגל הכללית, לנסות ללכת יחף ככל האפשר. התחל על ידי הליכה איטית ברגליים יחפות, ולאחר מכן להגביר את העוצמה. אם יש לך גישה לחוף, אתה יכול לתת לך קשתות אמון גדול על ידי הליכה יחפה בחול אחד או פעמיים בשבוע.
לדברי Aadil Palkhivala של "יומן יוגה", יוגה מציעה יתרונות רבים עבור קשתות רגליים משופרת. הוא ממליץ לשבת בתנוחה בוירוסנה במשך 10 דקות בכל יום לפני השינה או אחרי שאתה מתעורר. כדי לבצע ויראסנה, לכרוע על הרצפה וללחוץ את הברכיים יחד. החלק את הרגליים החוצה עד שהם קצת יותר רחב מאשר הירכיים שלך, שמירה על החלק העליון של הרגליים על הרצפה. נסה לשבת כל הדרך בין הרגליים, או מקום מגבת מגולגל תחת הישבן שלך אם אתה לא יכול לעשות את זה כל הדרך למטה. אם אתה נתקל cramping, אתה יכול גם עיסוי הרגליים בזמן בתנוחה.
רגלי בלרינה עשוי להיות תמצית של קשתות יפה. Danscape ממליץ כמה תרגילים פשוטים כדי לשפר את גובה הקשתות שלך, כגון תלתלים הבוהן. שבו על הרצפה כשרגליכם מושטות לפניכם. הצבע את הרגליים והבהונות, והחזק במשך שלוש עד חמש שניות. לאחר מכן, לשמור על הרגל מקושת, אבל מנסה להגמיש רק בהונות. החזק במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן הצבע את האצבעות. חזור על זה בערך 10 פעמים. תרגיל זה מועיל במיוחד לקשתות העליונות.
אכילס Tendon תרגילים
