כשאתה עובר בחלל, הגוף שלך מבצע התאמות מתמידות כדי לשמור על איזון. אם אתה מתאמן בלט, איזון גרוע יכול לגרום ביצועים נוצצים אחרת ליפול שטוח - פשוטו כמשמעו. הוספת תרגילי איזון לשגרת היומיום שלך יכולה לעזור לך להחזיק תנוחות סטטיות ללא התנודדות, לנוע קדימה לתוך penche ואת הקרקע בצורה חלקה לאחר סדרה של סיבובים מהירים.
וידאו של היום
->אנקלים כמו עוגנים
קרסוליים ורגליים חזקים לתרום לאיזון טוב יותר כאשר אתה לרקוד. תרגילים כי להגביר את הקרסול ואת כוח הרגל כוללים תרגילי בלט קלאסי, כגון איטי relueses ו איטי. ב לשחרר, לשמור על המשקל שלך ישירות על האצבעות השנייה והשלישית שלך, מבלי לתת את הרגליים להתגלגל קדימה או אחורה. כדי לבנות כוח השרירים התומכים בקרסוליים שלך, לעשות סדרה של תרגילי הלהקה התנגדות לעבוד flexers plantar שלך, dorsiflexors, ממירים evertors. עבור השרירים הפנימיים הקטנים של הרגליים שלך, השתמש scrunch מגבת קלאסי או תרגול תופס ושחרור גולות או חפצים קטנים אחרים עם הרגליים והרגליים.
->תוכנית הליבה
הגדלת כוח השרירים הליבה שלך - כולל הגב, שרירי הבטן והירכיים שלך - משפר את האיזון על ידי עוזר לך להישאר מיושר כראוי. אתה יכול לחזק את הליבה שלך על ידי לקיחת מחלקה פילאטיס מחצלת או על ידי ביצוע תרגילי הליבה הבסיסיים - כולל גשרים glute, קרשים קדמיים בצד, אופניים crunches ו supermans - לאחר הכיתה או בבית. אם אתה הולך במסלול פילאטיס, בחר את המדריך ואת הגדרת המעמד בזהירות, במיוחד אם יש לך חולשות ספציפיות שעשויות לתרום בעיות איזון שלך. בגלל הגדרת קבוצה גדולה עשויה להיות לא אישי מדי ואת ההוראה כללי מדי, שקול לעבוד עם מאמן פרטי כדי לאתר ולשפר את נקודות התורפה שלך.
Preppingoceptors Preppingoceptors
תרגילי Proprioception לפתח תחושה של האדם של המיקום בחלל. כאשר אתה זז וכאשר הסביבה שלך משתנה, מודעות עצמית מוגברת מקלה על מציאת האיזון שלך ושמירה עליו. אחד התרגילים הבסיסיים ביותר proprioception כרוך עומד על רגל אחת במשך 30 עד 60 שניות. כדי לעשות את זה יותר מאתגר, לעצום את העיניים או לנסות לעמוד על משטח לא יציב או לא יציב, כגון חול יבש, מגבת מקופלת קטנה או לוח להתנדנד. כדי להפוך את התרגיל ליותר ספציפי לבלט, תרגלו את העמדה החד-רגלית במצב הראשון. אתה יכול גם לחזור על התרגיל הפונה הרחק מן המראה בסטודיו או עם האורות מעומעמים או מהבהבים כדי לדמות אתגר על הבמה תנאים.
עזרה נפשית
שיפור יתרתך תלוי במידה רבה בניסוי ובטעות. שמור על חיבור משם בכיתה, מה שהופך הערה נפשית בכל פעם קצת שינוי קטן היישור שלך נראה לעזור.הגישה שלך ואת המודעות הנפשית יכולה גם להשפיע על יכולת האיזון שלך. ויזואליזציה במונחים של אנרגיה מנוגדת, מציע Nichelle Strzepek ב DanceAdvantage. נטו, הוא לפעמים מועיל לאיזון. לדוגמה, דמיינו שאתם עץ ששורשיו נחפרו עמוק לתוך האדמה בעוד הענפים - הראש, הצוואר והאיברים - מתפשטים הרחק או כלפי מעלה.
