תרגילים לשיפור ריכוז ומיקוד כוללים טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות שעשויות לעזור לעורר אזורים במוח התומכים בקשב. תרגיל גופני עשוי גם לשפר את הריכוז שלך ולהתמקד על ידי הגדלת כימיקלים במוח המסייעים לך לשים לב. צמצום הסחות דעת על ידי לשים בצד משימות, כגון דואר אלקטרוני, הודעות ועבודות אחרות, יכול גם לעזור לשפר את הריכוז ואת המיקוד.
->וידאו של יום
תשומת לב
בודהיסטים תרגול תשומת לב לחוות את ההווה עם יותר איזון, מדיטציה תשומת לב יכול לשפר את הריכוז שלך ואת המיקוד. תרגילי תשומת לב מפנים את תשומת לבך לפעילויות מסוימות כגון חיוך. שב בעיניים עצומות, והתחל לאט לחייך תוך הקפדה על האופן שבו הפנים שלך נעים ואלמנטים אחרים של הפעילות, כגון תחושות של לחות או יובש על השפתיים. תביא את תשומת הלב שלך בחזרה לחייך בכל עת המוח שלך נודד. לפתוח את העיניים לאחר התמקדות במשך חמש דקות ולהרהר על איך התרגיל הרגיש.
משימה חזותית
השתתפות במשימות חזותיות גורמת לשריפה עצבית באזור קליפת המוח החזותי של המוח, דבר שעשוי לסייע לך לכוון את הסחות הדעת ולהתמקד. דניאל ט 'מור, Ph.D, ממליץ לשפר את הריכוז שלך ולהתמקד עם תרגיל ויזואלי באמצעות שני עפרונות צבעוניים שונים. הגדרת טיימר כי הולך off במרווחי זמן אקראי מרובים במשך חמש דקות. לדוגמה, ההתראה עשויה להישמע לאחר חמש שניות, ולאחר מכן שוב לאחר עוד 15, 10 וחמישה. החזק עיפרון אחד בכל יד, 16 ס"מ מן הפנים שלך רוחב הכתף בנפרד. רק להתמקד בעפרון אחד, ולאחר מכן לעבור השני בכל פעם את האזעקה נשמעת.
גומי לעיסה
מסטיק יכול לשפר את הריכוז שלך על ידי מימוש אזורי תשומת לב של המוח שלך. תרגיל זה כולל לעיסת מסטיק במהלך למידה או משימות מוכוונות עבודה כגון השתתפות בהרצאה או עושה שיעורי בית. מסטיק יכול לשפר את היכולת ללמוד, לשמור ולאחזר מידע. סטודנטים אשר ללעוס מסטיק במהלך פעילות מתמטית במשך 14 שבועות השיגו ציוני מבחן גבוהים יותר וציונים גבוהים יותר מאשר לא chewers, על פי נתוני 2009 מכללת ביילור לרפואה. מסטיק לעיניים עלה ל -24 ו -36% יותר מאשר לא לעסנים על בדיקות מיידיות של זיכרונות מילה ומבחני שחזור מילים מאוחרים, בהתאמה, במהלך מחקר של אוניברסיטת נורת'ומבריה ב -2002.
נשימה בבטן
דפוסי נשימה לא יעילים עלולים לדכא את הריכוז שלך הגבלת חמצן במוח שלך. תרגילי נשימה בבטן עשויים לשפר את הריכוז שלך ולהתמקד על ידי תיקון הנשימה שלך, אשר עשוי לשפר את הלמידה ואפילו לשפר את מנת המשכל שלך. מניחים יד אחת על הבטן.שאפו לאט דרך האף, לתוך הבטן כדי להפוך את הבטן להתרחב במשך כשלוש שניות. נשוף עוד שלוש שניות על ידי דחיפה איטית החוצה עם שרירי הבטן שלך.
