כאשר הגוף שלך הוא הדגיש, בלוטות יותרת הכליה שלך לשחרר אדרנלין כדי למנוע נזק לגוף שלך, כמו גם להתכונן לכל סוג של סכנה. תופעה זו ידועה גם כתגובת הקרב או הטיסה. בעת פעילות גופנית, הגוף משחרר אדרנלין כדי לתמוך בפעילות, גורם לך לנשום יותר בכבדות, יש קצב לב מוגבר ולחץ דם יש סובלנות גבוהה יותר עבור כאב. כמויות שונות של אדרנלין משתחררים בהתאם לעוצמת האימון שלך.
וידאו של יום
אימון כוח
אימון הכוח הטוב ביותר תרגילים כדי לשפר את האדרנלין הן תנועות מורכבות כי לעשות שימוש במספר קבוצות שרירים באותו זמן. התחל עם אימון אירובי קצר במשך 10 עד 15 דקות, ולאחר מכן לעבור את המשקולות. לבצע squats. התחל על ידי עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שים את הבר על גבי המלכודות שלך, לא את הצוואר שלך, ואז לאט להזיז למטה על ידי כיפוף הברכיים שלך ודוחף את השרירים gluteal שלך החוצה. שמור על העיניים שלך ברמה ואת הגב ישר. האם סך של 8-12 חזרות על שלוש קבוצות. לאחר מכן, לבצע deadlifts. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שמור את המשקולת קרוב לגוף שלך לאורך כל התנועה. להנמיך את המשקולת לאט עד שזה בערך באמצע השוק. לכופף את הברכיים מעט כאשר אתה מוריד את הבר ולשמור על הגב ישר. שמור על העיניים שלך להסתכל קדימה לאורך כל תנועה ואז לדחוף את הרגליים כפי שאתה מביא את המשקל לגבות. לעשות שלוש קבוצות של 10 חזרות.
->רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות קרדיווסקולארית שגורמת לגוף לשחרר אדרנלין. כאשר אתה מחזור, לחץ הריאות שלך מגביר את הלב שלך משאבות יותר דם לאיברים שונים בגוף שלך, ובכך לגרום לשחרור של אדרנלין לספק אספקת גלוקוז נוספת. אתה יכול מחזור במשך 30 עד 60 דקות בעוצמה בינונית או קלה. ביצוע אינטנסיביות גבוהה רכיבה במשך 15 עד 20 דקות יגרום כמויות גבוהות יותר של אדרנלין להשתחרר.
Sprinting
Sprinting דורש יותר כוח ואנרגיה כך שהגוף משחרר קורטיזול כדי לתמוך בפעילות כחלק מתגובת הקרב או הטיסה. (ראה סימוכין 4) תגובת הקרב או הטיסה מופעלת בגוף כאשר אתם חווים לחץ. הגוף מתמודד עם הלחץ על ידי מתן לך מקורות אנרגיה מיידית. האם תרגילים רצים על ידי לסירוגין רצים בינוניים או קלים עם כוח sprints. לרוץ במשך שתי דקות, לרוץ במשך 30 שניות ואז לרוץ שוב במשך שתי דקות. האם סך של 12 עד 20 ספרינטים, בהתאם לרמת הסובלנות שלך.
קפיצה
קפיצה ניתן לעשות עם קפיצה חבל או שקעי קפיצה. דלג על חבל על סך של שלושה סטים ב 30 עד 50 חזרות כל אחד. כאשר עושים קפיצה שקעים, להתחיל את הפעילות עם הרגליים קרוב יחד את הידיים לצדדים שלך. קפיצה כדי להזיז את הרגליים בנפרד רק קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף בנפרד, ואז להביא את הידיים מעל הראש שלך לספור אחד ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. האם סך של שלוש קבוצות ב 25 עד 50 חזרות כל אחד. הגדלת המהירות והגובה של קפיצות יגרום לגוף לשחרר אדרנלין יותר.
הסיכונים של Overtraining
היזהר לא לממש יותר מדי ולאפשר לגוף להתאושש בין האימונים כדי למנוע הצטברות קורטיזול. כמויות גבוהות של קורטיזול יכול להוביל לתופעות לוואי, כמו עלייה במשקל, חוסר אנרגיה וסחרחורת. עייפות הכליה ניתן למנוע על ידי אכילת ארוחה מאוזנת עם מספיק קלוריות שינה לפחות שמונה שעות בכל לילה. בדיקת רמות הגלוקוז ולחץ הדם יכולה להצביע על רמת האדרנלין הנוכחית. אדרנלין ועוד הורמון, נואדרנלין, משפיעים על רמות הסוכר בדם. הטווח הנורמלי של הסוכר בדם הוא סביב 3. 5 עד 6 mmol / l.
