חזה מוגדרת היטב יכול לשפר את המראה שלך הוא סימן האולטימטיבי של כוח וגבריות. עם זאת, אם יש לך שומן עודף באזור החזה שלך, הגוף העליון שלך עלול חוסר הגדרה. כדי למנוע את השומן הזה, לשכוח הפחתת נקודה ולקחת על הגוף כולו, רב משקל הפסד הפסד הכולל אימון כוח ו Cardiovascular התרגיל.
וידאו של היום
->המיתוס של הפחתת ספוט
אם אתה חושב רק עובד החזה שלך מזניח את שאר הגוף שלך הוא הולך להפחית שומן, אתה עבור הפתעה לא נעימה. אתה לא יכול לבחור איפה אתה מרוויח או לאבד שומן. אתה חייב להתמקד לאבד שומן מכל הגוף שלך, לא רק את החזה. כאשר השומן הכולל של הגוף שלך מפחית, כך החזה שלך יהיה שמן. גירעון קלורי מופעלות על ידי דיאטה ופעילות גופנית יש צורך לרדת במשקל. מאז 1 קילו של שומן יש 3, 500 קלוריות, גירעון של 500-1000, 000 קלוריות ביום יכול להוביל בטוח, המומלץ המומלץ ירידה במשקל של 1 עד 2 פאונד בשבוע.
->תרגיל Cardiovascular
שחייה הקפות, חתירה, משחק טניס, הליכה מהירה תוך שאיבה הזרועות שלך, באמצעות מכונת אליפטי עם ידיות נעים הם כל סוגי cardio כי לשרוף קלוריות והוא יכול לעזור להפחית את השומן בגוף. איגוד הלב האמריקני ממליץ לבצע 30 עד 60 דקות של אירובי ברוב הימים כדי לרדת במשקל. מצא פעילויות לב וכלי דם, כי אתה נהנה לעשות כך שתוכל למנוע שעמום מקל על האימון שלך. בעוד שעה, אדם 150 ק"ג יכול לשרוף 400 קלוריות על ידי משחק טניס או 320 קלוריות על ידי הליכה במהירות של 3 קמ"ש.
בצע תרגילי אימון כוח
אימון כוח עוזר לך לשמור על רקמת שריר כפי שאתה לרדת במשקל. זה חיוני כי רקמת השריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן כדי לקיים את עצמו. שגרה שמכוונת את קבוצות השרירים הגדולות שלך - כולל הכתפיים, הגב, הרגליים, הזרועות, החזה, הבטן והירכיים - עלולה לגרום לשריפה קלורית אופטימלית. איגוד הלב האמריקני מציע לבצע אימון אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע. כלול תרגילים כגון לחיצות תקורה, lunges, squats, כפיפות בטן, הרחבות התלת ראשי ו תלתלים biceps.
כלול תרגילי חיזוק ממוקד
למרות תרגילים שמכוונים את החזה בשגרת האימונים שלך בעצמם לא יפחיתו את השומן באזור זה, אלא יעשו צורה, יבנו, יתחזקו ויחזקו את השרירים המסתתרים מתחת לשכבה זו של שומן. תרגילים אלה מבטיחים כי כמו שומן החזה יורדת, גוף שרירי עולה. על פי מחקר בחסות המועצה האמריקאית על תרגיל, ספסל ברס הספסל ואת כבל כפוף crossovers כבל - כמו גם את השימוש של מכונת הסיפון pec - הם בין הדרכים היעילות ביותר כדי לעבוד את שרירי החזה.לדחוף, מטפסים משקולת, וכן מטבלים לחצים לחצים באמצעות מכונת לחץ החזה הם גם מועיל.
מהפך הדיאטה שלך
למרות התרגיל יכול לשרוף קלוריות, אם להחזיר את הקלוריות שנשרפו דרך מזון, לא תראה את התוצאות הרצויות. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U. ממליצה להגביל מזונות עתירי כולסטרול, שומן טרנס, שומן רווי, סוכר ומלח. זה מציע לבחור מזון דל קלוריות, עשירים בחומרים מזינים, לאכול מנות קטנות יותר ומדגיש חלב דל שומן או שאינם שומן, דגנים מלאים, פירות, ירקות חלבון רזה.
