שומן Midriff יכול להיות אזור מסובך של הגוף למקד. כדי להפסיד שומן midriff, אתה צריך לשלב משטר מאוזן של תרגילים אירוביים עם אימון חיזוק ab. עבור כל תרגיל הבטן, אתה צריך לעשות שמונה עד 15 חזרות אחת לשלוש קבוצות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להגביל את צריכת הקלוריות שלך לאכול תזונה מאוזנת, בריאה.
וידאו של היום
בנה מודעות בטן
->הרחבת רגל הרחבות הן תרגיל טוב להתחיל עם כי הם פשוט והם מלמדים אותך המודעות הבטן. אנשים לעיתים קרובות לעשות תרגילי AB שגוי כי הם לא יודעים איך לעסוק כראוי את השרירים שלהם. שכב על הגב עם הידיים שלך לצדדים. משוך את הבטן התחתונה כדי לתמוך בגב התחתון. לכופף את הברכיים מעל הירכיים שלך, וכאשר אתה נושף, להאריך את הרגליים על זווית של 45 מעלות. החזק במשך אחת לשלוש שניות, וכפי שאתה שואף, להביא את הרגליים בחזרה פנימה להתאים את הזווית של הרגליים שלך אז אין כאב בגב התחתון שלך ואתה מרגיש ABS שלך לעסוק.
->היעד שלך שומן בטן נמוך
שכיבה מחויב זווית פצעים crunches הם אחד התרגילים היעילים ביותר עבור גוון שרירי הבטן שלך. שכב על הגב עם כפות הרגליים צמודות זו לזו וברכיו פתוחות לצדדים. עריס את הראש שלך בידיים שלך עם המרפקים שלך הצביע למעלה. לערב את הבטן התחתונה. נשוף, הרם את החזה ואת הכתפיים כלפי מעלה לעבר התקרה. החזק במשך אחת לשלוש שניות. שאפו, למטה למטה. רחף את הרגליים מעל הרצפה לאתגר יותר.
שרירי הבטן ספציפיים היעד
crunches אופניים לכוון את הבטן הבטן ואת שרירי בטן אלכסונית. שכב על הגב עם הברכיים על הירכיים שלך, רגליים כפופות בזווית של 45 מעלות. משוך את הבטן התחתונה פנימה לערש את הראש בידיים שלך כדי לתמוך בצוואר. שאפו, הרם את השכמות והחזה מהרצפה. לנשוף, לסובב את מרפק ימין לכיוון רגל שמאל. ישר את רגל ימין שלך באותו זמן. שאפו בחזרה למרכז עם שתי הברכיים כפופות. לנשוף, לסובב את הצד השני ולהאריך את רגל שמאל ישר. שאפו בחזרה למרכז.
אימון בטן מלאה
קרש הישר יהיה למקד את כל שרירי הבטן שלך. התחל על ידי הנחת על הקרקע, בטן למטה. מניחים את אמות הידיים על הקרקע כשמפרקי המרפקים רחבים זה לזה, הכתפיים נערמות על המרפקים ועל כפות הידיים הנלחצות על הרצפה. סלסל את בהונות הגב והרים את הגוף ואת הברכיים מהרצפה. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר מן הכתפיים שלך על הרגליים. לסחוט את שרירי הבטן שלך פנימה זהיר לא להרים את התחת שלך. החזק למשך 30 שניות עד דקה בהתאם לרמת הכושר שלך.
תרגילים אירוביים
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מבוגרים בריאים צריכים לקבל 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי שבוע.במהלך תרגיל אירובי מתון, אתה שובר זיעה, קצב הלב שלך עולה והנשימה שלך מעמיקה, אבל לא כל כך שאינך יכול לנהל שיחה. דוגמאות לתרגיל אירובי מתון כוללות הליכה מהירה ורכיבה על האופניים שלך על פני הקרקע. במהלך פעילות אירובית אינטנסיבית, אתה לשבור זיעה מהר יותר, קצב הלב שלך עולה אפילו יותר ואתה לא יכול בקלות לנהל שיחה. דוגמאות לפעילות גופנית אינטנסיבית כוללות ריצה ורכיבה על אופניים במעלה ההר. גם תרגיל אירובי מתון ואינטנסיבי יעזור לך לשרוף קלוריות כך שתאבד שומן בכל הגוף, כולל שומן midriff.
תזונה בריאה
כדי לאבד שומן, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול, אתה יכול להשתמש בכלים מקוונים, כגון שלי קלוריות נגד. com. בנוסף לניהול צריכת הקלוריות שלך, אתה צריך גם לאכול תזונה מאוזנת. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים ומזון סיבי גבוה, חלבונים רזים ואגוזים. הימנעו ממזונות עם הרבה מלח וסוכר שנוספו ושומנים רוויים או טרנס.
