צמצום השומן בגוף העליון הוא הטוב ביותר להתמודד עם שילוב של סגנונות אימון. שילוב סוגים שונים של אימונים בכל שבוע יסייע להפחית את השומן מהבטן, הזרועות והגב, מבלי לשים לחץ מופרז על הגוף שלך. זכור, עם זאת, כי התרגיל אינו החלק היחיד של הפאזל: לאכול באופן סביר לשתות הרבה מים כדי להאיץ את קצב אובדן השומן.
וידאו של יום
ספרינט כמו שאתה מתכוון זה
ספרינט היא דרך יעילה מאוד לאבד שומן בגוף, במיוחד סביב הבטן שלך. Sprinting שורף כמות משמעותית של אנרגיה בתקופה קצרה יחסית של זמן, וגם משפר את ההגדרה שריר רזה. זה יעזור לשטח את הבטן ואת הטון הידיים. צורה פופולרית של ספרינט הוא ספרינט טבאטה, שבו אתה עושה 20 שניות של עבודה בחוץ, ואחריו 10 שניות של מנוחה, וחזור על זה שמונה פעמים. ספרינט הוא מאוד מס על הגוף, אז לעשות את זה פעמיים בשבוע, עם לפחות יומיים בין הפגישות.
->Interval Action
אימון אינטרוול הוא עוד שיטה יעילה מאוד להפחתת שומן הגוף העליון. העיתון הבינלאומי של השמנת יתר מצא כי שלושה מפגשים בשבוע היה מספיק כדי להפחית באופן משמעותי שומן המטען אצל נשים. דוגמה מצוינת לאימון אינטרוול הוא מעגל bodyweight בעוצמה גבוהה, שבו אתה עובד קשה מאוד עבור מעגל שלם, ולאחר מכן לנוח כמה דקות, ואז לחזור. בחר חמישה עד שבעה תרגילים ולבצע אותם במעגל ללא הפסקה, מנוחה למשך 2-3 דקות לאחר השלמת סיבוב מלא של התרגילים. תרגילים אתה יכול לבחור כוללים לדחוף קופצים, למשוך קופצים, tripsp מטבלים, crunches, רוסית twists, היד walkout, מטפסים הרים, burpees, כוכב קופץ, דוב זוחל, קרשים ושקר שוכב מעלה.
לחיות את ההתנגדות
אימון התנגדות, או אימון כוח, היא דרך יעילה נוספת כדי להפחית את שומן הגוף העליון שלך. אין צורך לחשוש להיות "מגושם" מ הרמת משקולות - לרוב הנשים אין פרופיל הורמונלי או שלד עבור זה. עם זאת, ניתן לראות ירידה משמעותית בשומן הגוף, ושיפור בהגדרת השריר הרזה על ידי ביצוע שני מפגשי משקל הגוף העליון בשבוע. בחר חמישה עד שבעה תרגילים כדי לסובב דרך, עושה שלוש קבוצות בסך הכל. בחר משקולות שיאפשרו לך להשלים לפחות שמונה חזרות, אבל לא יותר מ 12, ולקחת דקה או שתיים של מנוחה בין כל קבוצה להתאושש. תרגילים לבחירה כוללים את ברס הספסל, מכופף מעל השורה, עיתונות תקורה, עיתונות tricep תקורה, תלתלי שריר זרוע, שוחד tricep, העלאות לרוחב, קדימה מעלה, זבובי משקולת ואת המשקולת מושכת בכתפיה. כולל שני אימונים גוף נמוך בשבוע גם להאיץ את קצב אובדן השומן שלך - כולל תרגילים כגון squats, deadlifts, lunges, לחץ על הרגל, העגל להעלות hyperextensions.
Walk It Out
הליכה היא סוג חסר חשיבות אבל חשוב של פעילות גופנית לאבד משקל. שומן מאוחסן לעיתים קרובות באזור הבטן בתגובה ללחץ. הליכה, במיוחד בסביבות שלווה ויפה (כמו פארקים, יערות וחופים) היא יעילה מאוד להפחתת הורמוני הלחץ בגוף, מרגיעה את המוח ומערכת העצבים המרכזית, ומשפרת את יכולת הגוף לסנן את הרעלים וההורמונים שגורמים אתה להחזיק שומן בבטן. הליכה של 30 עד 60 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יעזור לך להפחית את השומן בגוף.
