הידיים שלך עשוי להיות קצת יותר כבד ממה שאתה רוצה. אבל כמו נקודות צרות אחרות על הגוף, אתה יכול להשיג זרועות shapelier עם תרגיל אירובי, אשר יסייע לך לשרוף את המשקל הוסיף. לאחר מכן אתה יכול הטון שרירי הזרוע ואת התלתש עבור גלוי לעין לאחר המשקל נעלם.
וידאו של היום
יסודות
![]()
-> >
צילום אשראי: Jupiterimages / Pixland / Getty תמונות
אתה לא יכול לזהות נקודה על כל שטח של הגוף. אתה צריך לרדת במשקל הכולל. ברגע שתתחיל לשפוך קילוגרמים, תראה ירידה במשקל בזרועות פרופורציה לאזורים אחרים של הגוף. תרגילי אירובי להגביר את קצב הלב שלך כדי אינטנסיבי או קפדני אינטנסיביות אתה צריך לשרוף קלוריות ושומן.
עוצמה
![]()
->
כדי לאמוד את העוצמה שלך, לשקול את הסימנים הגופניים. צילום: ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty Images אתה צריך לקבל 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית ו 70 דקות של אירובי קפדני אינטנסיביות בשבוע. פיצול זה במהלך השבוע. כדי לאמוד את האינטנסיביות שלך, לשקול את הסימנים הגופניים. עבור אינטנסיביות מתונה, אתה צריך להיות נשימה מהירה אבל לא ממש להיות נשימה. אתה צריך גם להיות מסוגל לנהל שיחה, אבל לא להיות מסוגל לשיר. בנוסף, תוכלו לחוות הזעה לאחר 10 דקות של פעילות אירובית. בעוצמה קפדנית, תתחיל להזיע בתוך כמה דקות של פעילות ולחוות נשימה עמוקה ומהירה. זה קצב הנשימה צריך לעשות את זה אז אתה צריך לעצור למשך נשימה לאחר מספר מילים. אם מבצעים תרגילי זרוע, לעשות את אלה כל יום אחר כדי לאפשר זמן ההתאוששות.
->
ריצה
-> >
![]()
הפעלת אשראי צילום: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
ריצה יכול לשרוף כ 370 קלוריות בהפעלה של 30 דקות, בהתאם למשקל שלך ואת העוצמה. לקבלת יעילות מקסימלית, לרוץ נמוך על הקרקע ולשמור על הגוף זקוף. סובב את הידיים קרוב לצדדים שלך לסירוגין בין קצב איטי ומהיר. כאשר רץ, להכות את הקרקע עם באמצע הרגל שלך ולגלגל את הצעד באמצעות בהונות.
קפיצה חבל
->
![]()
קפיצה בחבל. צילום: פולק דוט אימג '/ פולקה דוט / Getty תמונות
קפיצה חבל הוא בדרך כלל תרגיל מבוסס ציוד, אבל אתה יכול לקבל את אותו צריבה קלורית על ידי עובר את התנועות ללא החבל, על פי CNN. התרגיל גם נותן לך אימון גוף מלא, כולל הזרועות. עבור האימון המיטבי, לקפוץ נמוך על הקרקע עם הרגליים מעט זה מזה, ולשמור על הגוף שלך זקוף. לעתים קרובות לשנות את המהירות בין מהיר איטי, וכן לסירוגין בין לקפוץ עם רגל אחת לשתיים.בהתאם למשקל ועוצמה, אתה יכול לשרוף עד 340 קלוריות בתוך 30 דקות.
Stepups
->
![]()
אם יש לך מדרגות בבית, נסה stepups. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images
אם יש לך מדרגות בבית, נסה stepups. אלה יסייעו לשרוף עד 400 קלוריות בהפעלה של 30 דקות, תלוי במשקל שלך ואת העוצמה. זה יהיה גם לעבוד את הירכיים ואת התחת עבור הוסיף קלוריות ושרוף שומן. להוביל עם רגל ימין שלך צעד כולו על מדרגה אחת. תביא את רגל שמאל שלך זמן קצר לאחר מכן. צעד אחורה לתוך המיקום ההתחלתי על ידי מוביל עם רגל שמאל. שמור על הגב ישר שלך ABS משך במהלך התרגיל כולו. צורה נכונה חשובה יותר מגובה המדרגות שבהן אתה משתמש. בצע חזרות רבות ככל שתרצה עד שלא תצליח להשתמש בטופס המתאים.
אם יש לך מדרגות בבית, נסה stepups.
->
![]()
ידני דחיפה. צילום: Stockbyte / Valueline / Getty Images
בעזרת הידית ההדוקה, ניתן לכוון את התלת ראשי עבור החוזק הגלוי ברגע שהמשקל כבוי. היכנס לעמדת דחיפה קלאסית, גבך ישר, רגליך מושטות מאחוריך ומאוזנות על בהונותיך, וידיים מושטות מתחת לכתפיך אך קרובות זו לזו. בעדינות להוריד את הגוף שלך עד האף כמעט נוגע באדמה. הרם בעדינות חזרה למצב ההתחלה. שמור את המרפקים מופעלים כל כך את המתח על שרירי; אם הם יסתדרו, תעבדו במקום זאת את החזה.
מעליות Bicep
->
![]()
Bicep מעליות צילום אשראי: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images
בצע את אלה באמצעות מסגרת דלת עבה, חסון או ענף עץ חסון. השתמש אחיזה underhand להיצמד על מסגרת הדלת או ענף, ומאפשר לשאר הגוף שלך להשתלשל. לאט לאט למשוך את עצמך כך הסנטר שלך נוגע האובייקט אתה משתמש. לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה למצב ההתחלה כך זרועותיך המורחבת במלואה. בצע כמו חזרות רבות לפי הצורך.
