תרגילים כדי לעשות מותניים קטנים יותר עבור גברים

גברים רבים לשאת משקל עודף סביב שלהם באמצע, במיוחד כשהם מזדקנים. לדברי ד"ר מייקל ג 'נסן במאמר עבור MayoClinic. com, גברים נוטים יותר לעלות במשקל באמצע שלהם כפי שהם גיל מאשר נשים. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים מסוימים כדי להילחם בשומן עודף סביב המותניים שלך, כגון הגדלת רמת הפעילות הקרדיווסקולרית שלך וצפייה בתזונה. בנוסף, גוון מסוימים תרגילי חיזוק יעזור לך להשיג מותניים קטנים יותר, שרירי יותר.

וידאו של יום

פעילות הלב וכלי הדם

פעילות הלב וכלי הדם היא הדרך היחידה לרדת במשקל ולשרוף שומן עודף. למרות שאינך יכול לזהות את השומן מהמותניים, תרגיל אירובי יעזור לך לרדת במשקל מכל גופך, ושומן בטן הוא בדרך כלל הראשון ללכת, על פי הרווארד בריאות פרסומים. אתה צריך לכוון לפחות 150 דקות של מתון או 75 דקות של פעילות קרדיווסקולארית אינטנסיבית מדי שבוע. אתה לא צריך להיות אתלט - הליכה מסביב לחסום במהלך הפסקת הצהריים שלך או לאחר ארוחת הערב או להצטרף לצוות ספורט ופנאי הם כיף וקל דרכים להתאים את הדרישות השבועיות של פעילות אירובית.

->

כפיפות בטן

האובליסקים שלך הם שרירי הבטן לאורך צדי המותניים. חיזוק תרגילים כגון crunches אלכסוני יכול whittle את המותניים ולקדם מראה קטן יותר, שרירי יותר. כדי לבצע מחנק אלכסוני בסיסי, לשכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות. מניחים יד אחת מאחורי הראש שלך לקרוס את הגוף בזמן שאתה מנסה להביא את המרפק שלך לתקרה. בצע 20 כפיפות בכל צד.

Trunk Twists

Trunk twists הם עוד תרגיל מועיל לקידום קטן, מוצק המותניים ואת הבטן. לעמוד עם הרגליים שלך רוחב הירך בנפרד ולהרים את הזרועות ישר החוצה לצדדים שלך, לשמור אותם בקו אחד עם הכתפיים. טוויסט ימינה, נותנים לתנועה לבוא מן המותניים שלך, לא את הירכיים. תסתכל על הכתף הימנית שלך, אבל לשמור על הירכיים שלך פונה קדימה. חזור למרכז ולפתול שמאלה. בצע 20 עד 25 חזרות.

crunches אופניים

crunches אופניים הם אלטרנטיבה מאתגרת כדי כפיפות בטן גנריות כי הם עובדים ABS שלך העליון והתחתון, כמו גם את obliques שלך. שכב על הרצפה וכופף את ברכייך והרים אותם במקביל לרצפה. אוחז את הידיים מאחורי הראש, שומר את המרפקים ישר החוצה, לא מצביע קדימה. טוויסט ימינה, להביא את הברך השמאלית שלך לתוך החזה שלך כמו שאתה נוגע מרפק ימין לברך שמאל. ישר את הרגל השמאלית כפי שאתה בעת ובעונה אחת לפתול שמאלה, כיפוף רגל ימין שלך נוגע בברך ימין עם מרפק שמאל. בצע 20 חזרות.