בין אם אתה מקווה לשפר את כישורי ההגנה העצמית שלך, מתכנן להצטרף כושר האיגרוף המקומי או שוקל לחימה מקצועית קריירה אמנותית, כוח ניקוב הוא המפתח. התיאום שלך, האיזון, התזמון והיכולת לצפות את מהלכי היריב שלך ישחקו תפקידים משמעותיים באיכות האגרופים שלך. לא משנה כמה טוב מתוזמן האגרופים שלך, אם כי, הם לא תהיה השפעה רבה אם אתה לא יכול מספיק קשה אגרוף.
וידאו של יום
אימון משקל
שרירי בניין חזק בגוף העליון שלך יכול לתת לך את הכוח הדרוש על הקרקע קשה אגרופים. חלק גדול מהכוח בחבטות שלך מגיע מהכתפיים ומהגב, וכך גם שכיבות סמיכה, משיכת כתפיים וכתפיים כדי לכוון את השרירים האלה. לחזק את הידיים עם תלתלים bicep ולמקד את החזה שלך עם לחיצות הספסל. בגלל ABS שלך לפעול כמייצבים, להתמקד בשרירים אלה על ידי ביצוע לשבת קופצים crunches. עבוד כדי לייצב את הליבה שלך - אשר משחק תפקיד מפתח הן חבטות ואיזון - על ידי עושה כיסא של הקפטן. הצב את עצמך בכיסא הקפטן של חדר הכושר שלך, אוחז את הידיות עם המרפקים כפוף. לכופף את הברכיים, באמצעות שרירי הבטן שלך, לאט להרים את הרגליים שלך מהקרקע, מחזיק במשך חמש שניות ולאחר מכן להוריד את עצמך בחזרה. התחל לאט, מכוון לחמש או חזרות של כל תרגיל ואז בהדרגה לבנות עד חזרות יותר וכמה קבוצות.
->עבודה על טופס
תרגילים המעודדים אותך לשפר את הטופס בזמן אגרוף יכול לעזור לך לשפר את האגרופים שלך. ראשית, עליך לקבוע את טווח ההגעה שלך ולהבטיח שאף פעם לא תנסה להכות את האגרופים הנמצאים מחוץ לטווח הגעה זה. חשוב יותר, אם כי, הוא מבלה הרבה זמן במצב דינמי בפועל עם מאמן אשר יכול לדובב איתך או להעביר שק חבטות בשבילך. במהלך האימונים האלה, להתמקד בשמירה על הידיים שלך ואת הגב ישר ולהמשיך לנוע. כפי שאתה להרוויח מיומנות עם הטופס הנכון, תוכל לשפר את התיאום שלך ואת האגרופים שלך יהיה חזק יותר.
פעילות גופנית קרדיווסקולרית
במיוחד במהלך טורניר, כוח הלב וכלי הדם יכול להיות ההבדל בין להיות מותש מדי לנחות אגרוף אחד ומומחה ממוסמר מכה אחרי מכה. אין להזניח את האימון האירובי ולשקול לשלב אותם לתוך אימון כוח על ידי אימון מעגל. המטרה היא לעשות 30 עד 60 דקות של ריצה, קפיצה חבל, שחייה וצורות אחרות של אירובי אינטנסיבי דומה ברוב ימי השבוע.כדי לקבל טעימה של האתגרים cardio לך פנים בזירה, לעשות את האימון אירובי הראשון ולאחר מכן לעבוד על אימון כוח לחקות את התשישות אתה עלול להרגיש במהלך טורניר.
איגרוף צל
איגרוף צל יכול להיות החבר הכי טוב שלך כשזה מגיע לשיפור כוח ואיכות האגרופים שלך. תיבת צל אחרי חימום, אבל לפני שאתה spar או להשתמש בשק חבטות. התמקד בשמירה על עבודה קבועה של כף הרגל וצורה נכונה, ותדמיין ליריב. המטרה האמיתית של איגרוף צל היא להתאמן בצורה אידיאלית מהירות חבטות. עבור אתגר נוסף, נסה להחזיק משקולות יד כפי שאתה תיבת צל. אתה תרגיש מותש, אבל תוכל לבנות כוח בשרירים אתה משתמש לנחות אגרופים. אתה יכול גם להפוך את האיגרוף צל לתרגיל לב וכלי דם על ידי עושה את זה בזמן שאתה מפעיל.
