מאמנים צניחה חופשית לעתים קרובות אומרים כי הפעילות דורשת 90 אחוזים ריכוז נפשי ורק 10 אחוזים התניה פיזית. עם זאת, עדיין אתה משתמש שרירי הליבה שלך לייצב את הגוף שלך באוויר, על פי ארגון צניחה המדינה. כאשר אתה במצב freefall, שרירי הליבה שלך מגן על עמוד השדרה שלך ומונע פציעה. התרגילים שאתה עושה לפני קפיצות חייב להיות מתוכנן לחזק למתוח את השרירים האלה.
וידאו של יום
בניין הליבה עבור ירידה טובה
תרגילי הליבה כוללים קרשים, crunches לאחור רול קופצים. תרגיל המדמה את המיקום freefall יכול הטון שרירי הגב שלך glutes. שכב על הרצפה עם הרגליים שלך המורחבת ויחד. לכופף את המרפקים ב 90 מעלות ולהרחיב את הזרועות שלך לצד שלך. נשוף והרים את הראש, החזה, הזרועות והברכיים מהרצפה. החזק את מיקום השיא למשך 5 עד 10 שניות. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה. לבצע 8-10 חזרות.
->מתיחה על המיקום השדרה הטבעית
מתיחות עבור מכופפי הירך, quads, glutes ו hamstrings יכול לשפר את היציבה שלך ולעזור ליישר את עמוד השדרה שלך עבור צניחה חופשית. התחל למתוח את מכופפי הירך שלך quads בתנוחה לרקוד עם ברך שמאל מכופף שלך ב 90 מעלות על הקרקע. לכופף את הברך הימנית ב 90 מעלות וליישר אותה על רגל ימין. לאט לאט לגלגל את הירכיים שלך קדימה, מאריך את כופפי הירך השמאלית. החזק למשך 20 שניות. לתפוס את הקרסול של רגל שמאל שלך לצייר את העקב לכיוון glutes שלך. החזק במשך 15 עד 20 שניות כדי למתוח את quads שמאל שלך. חזור על המתיחה של הצד הימני.
פיתוח מאזן
Skydivers חייב להיות איזון מעולה, תרגיל איזון בסיסי צריך לעזור את השרירים כי לרוץ לאורך עמוד השדרה שלך. בזמן שאתה על כל ארבע, לקבל את הידיים שלך מיושר מתחת הכתפיים שלך ואת הברכיים מסודרים עם הירכיים שלך. להאריך את היד הימנית שלך מולך בגובה הכתפיים. להרים ולהאריך את הרגל השמאלית מאחוריך אז זה מקביל לגב שלך. הימנע להרים את הראש אבל לשמור אותו מיושר עם הגוף שלך. החזק את הזרוע ואת הרגל הרחבה של 20 עד 30 שניות. חזור על התרגיל בזרוע השמאלית וברגל ימין.
טוויסט עבור בטן- Flying
כאשר בטן עף, אתה מתחבר עם אחרים skydivers ו להניח על בטן אל האדמה שבו עמוד השדרה שלך הוא מקושת. על ידי מתיחת הגב שלך עם טוויסט יוגה, אתה יכול להקל על הלחץ האחורי בטן עף יכול לגרום. שב על הקרקע וכופף את רגל ימין. צייר את רגל ימין לכיוון הגוף שלך. כיפוף הרגל השמאלית שלך, במקום רגל שמאל על החלק החיצוני של הברך הימנית שלך. התבוננו מעבר לכתפך השמאלית והניחו את ידך השמאלית מאחוריך. לעטוף את ידך הימנית סביב הברך השמאלית.נשוף וסובב את עמוד השדרה שמאלה ולאחר מכן חזור למרכז. הפוך את הרגל ואת הזרוע עמדות לעשות טוויסט ימינה.
