חזרה שומן יכול לגלוש מעל ומתחת לקו החזייה שלך, גורם לך לסרב ללבוש חליפות צמודות, שמלות ללא גב וחולצות גופיות. בליטה זו יכולה לתפוס אותך בהפתעה, כי אתה לא רואה את זה כאשר אתה מול המראה. במקום להסתכן הבליטה החזייה חשש, לבצע תרגילים כדי למנוע את זה, כך שתוכל בביטחון להמשיך להראות את הגב.
וידאו של היום
קבל את התחת שלך
פעילות לב וכלי דם שורף קלוריות צריך להיות חלק אורח חיים בריא. שלושים עד 60 דקות של אירובי חמישה ימים בשבוע הוא אידיאלי, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. כדי באמת לעסוק הגב שלך, להשתמש במכונת חתירה או מכונת אליפטי עם ידיות נעות. איגרוף בכיתה הליכה מהירה או ריצה תוך שאיבה הזרועות שלך קדימה ואחורה הוא גם יעיל.
->עבודה השרירים שלך
בנוסף לחיזוק העצמות והגברת רקמת השריר, אימון כוח יכול להקל על שמירה על משקל בריא. רקמת שריר מגביר את חילוף החומרים מנוחה, כך שאתה לשרוף קלוריות גם כאשר אתה לא עובד. כדי למנוע בעיות יציבה וחוסר איזון בחוזק, הימנעו מלעבוד את הגב - עבודו את כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. בצע תרגילים, כגון lunges, squats, תלתלים biceps, הרחבות תלת-פעמיות, crunches, pressheads ואת הספסל presses. השלם שמונה עד 12 חזרות ושניים עד שלושה סטים של כל תרגיל. בהדרגה להגדיל את ההתנגדות כך החזרה האחרונה של כל קבוצה היא תמיד קשה לסיים.
לחזק את הגב
תרגילים ממוקד זה עובד הגב שלך מלמעלה למטה יכול לשמור על האזור כי הוא נוטה ללבוש החזייה להישאר חזק ושזוף. אתה יכול לכלול שורות עם משקולות או להקות תרגיל, נוקשה רגל מרים מתים, מעוקל על העפים, לאט למשוך למטה ומקרשים לעבוד הליבה כולה שלך. אם השומן כבר צובר סביב החזייה שלך קו, להבין כי רק עושה את התרגילים האלה לא במקום להפחית את הבליטה החזייה שלך. כדי להפחית את השומן סביב קו החזייה שלך, יש צורך בגישה של איבוד משקל גוף מלא.
דברים שיש לקחת בחשבון
בנוסף לפעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה בריאה צריכה להיות חלק החזייה שלך בליטה המניעה החיפוש.החומרים המזינים שלך צריך לבוא חלבון רזה, דגנים מלאים, חלב דל שומן, פירות וירקות. הגבלת מזונות עשירים בסוכר, מלח ושומנים רוויים וטרנס, הנמצאים בעוגיות, ממתקים, בשר אדום ומזונות מטוגנים. שקול לאכול מנות קטנות יותר ובקרה כמה קלוריות אתם צורכים מדי יום כדי למנוע עלייה במשקל. כמו כן, להבטיח כי החזייה שלך מתאים היטב והוא לא חזק מדי לחפור לתוך הבשר שלך יכול למזער לשפוך יש אפקט מחמיא.
