ככל שההריון מתקדם, הגוף שלך מגדיל את נפח הנוזלים הכולל שלו ב -50%. זה נוזל נוסף, בתוספת שינויים הורמונליים ומשקל מוגבר, מתכוון רגליים נפוחות וקרסוליים, במיוחד בשליש השלישי. פעילות גופנית היא אסטרטגיה אחת להקל על הנפיחות ולמנוע את חזרתה.
וידאו של היום
הולך
רגליים נפוחות, רגליים וקרסוליים קורים בגלל נוזל הופך לכוד בתוך הרקמות שלך בדרכו חזרה אל הלב שלך. הליכה מסייעת להקל על גודש נוזל זה בשתי דרכים. ראשית, שאיבה התכווצות שרירי הרגליים שלך מסייע לסחוט מים מתוך הרקמות שלך. שנית, את זרימת מוגברת שנגרמת על ידי קצב הלב שלך מורם מסייע לשטוף את הנוזל משם. הליכה יותר מדי יכול לעשות נפיחות גרועה יותר, כך המטרה של 20 עד 30 דקות בכל יום.
" בעיטות ועבודה השרירים שלך בבריכה מפחית נוזל הרבה כמו להעיר. לחץ מים נגד הרקמות הרכות שלך לוחץ בעדינות ועובד לכפות נוזל נוסף. נשים הרות רבות למצוא הקלה מ כואב, עייף, נפיחות איברים במים חצי חסר משקל מספק מים.
>
משקעי קרסול
ישיבה או שוכב במצב אחד זמן רב מדי יכול לגרום בצקת גרוע. אם אתה עובד ליד שולחן או אם אתה על החובה האור או מנוחה במיטה, משאבות הקרסול יכול לעזור לשמור על השרירים שלך שאיבה הדם שלך זורם מספיק כדי להפחית נפיחות. כדי לעשות אותם, לכופף את הרגליים לעבר הקרסוליים. ראשית הצבע בהונות שלך רחוק ככל שתוכל, ואז הצבע אותם אליך ככל שאתה יכול. האם משאבות הקרסול במשך כמה דקות כל שעה עד שעתיים.יוגה טרום לידתי
יוגה טרום לידתי עוזר לשפר את זרימת הדם. זה גם מחזק את שרירי הרגליים, אשר אז הם מסוגלים יותר ביעילות לדחוף את הנוזל מתוך הקצוות שלך כאשר אתה מזיז אותם. תנוחות יוגה מסוימות מציבות את הרגליים במצב מוגבה, כך שהן מעל הלב. הרמת הרגליים מסייעת בהפחתת הנפיחות, אך נשים צריכות לשכב על גבם במשך שלוש עד שלוש דקות בשליש השני ואף לא אחת מהן בשליש השלישי. שוכב על הגב יכול לגרום הרחם שלך ללחוץ על אחד העורקים העיקריים של הגוף, הגבלת זרימת הדם.