נפיחות ברגליים עשויה להיות תוצאה של ישיבה או עמידה זמן רב מדי, חציית הרגליים או אפילו מצבים רפואיים הקשורים ללב. שוחח עם הרופא שלך על כל נפיחות בלתי רגילה, חריגה או לא נוחה שאתה עלול לחוות כדי לשלול סיבה רצינית. עודף נוזל ברגליים גורם שרירי הרגל להיות חזק יוצר אי נוחות ואולי כאב כאשר מנסים להסתובב. הוסף תרגילים לשגרת היומיום שלך כדי לעזור לשאוב נוזלים עודפים להקל על השרירים.
->וידאו של יום
ללכת זה החוצה
הליכה עוזר להפחית את הנפיחות על ידי הגדלת זרימת הדם לשרירי הרגליים. זה עוזר לדחוף נוזל עודף ברגליים דרך שסתומי הדם וחזרה אל הלב. שלב הליכה לתוך שגרת היומיום שלך על ידי קום כל שעה או שתיים הולך על 5 עד 10 דקות הליכה. בנוסף, להתחיל תוכנית הליכה מובנית של 30-60 דקות הפעלות שלוש עד חמש פעמים בשבוע כדי לשפר את בריאות הלב ולהגדיל את כוח הרגל.
->משאבה אלה הקרסולים
להפחית את נפיחות הרגל עם משאבות הקרסול, אשר ניתן לעשות זאת בכל עת אם אתה עומד, יושב או שוכב. משאבות הקרסול כרוכות להזיז את הקרסול מעלה ומטה כך שהבהונות מכוונות לכיוון הראש ואז יורדות ממך, לעבר הרצפה. תרגיל זה מחזק את שרירי השוקיים בחלק האחורי של הרגל התחתונה, אשר מסייע להגדלת זרימת הדם לרגליים התחתונות ולסלק את הנוזלים העודפים. האם זה התרגיל שלוש עד חמש פעמים ביום עם מקום בין 20 ל 30 משאבות עבור 2-3 קבוצות בסך הכל.
ווייד את המים
תרגיל במים יכול לעזור בצמצום בצקות ברגליים. בריאות מתקדמת קובעת כי כוח השרירים נגד לחץ המים מסייע לנוע עודף נוזלים מהגפיים. יתר על כן, הציפה של המים עושה תרגיל השפעה נמוכה כי הוא פחות נוח יותר סלחני על רגליים נפוחות, כואבות. נסה שחייה, אירובי מים או אפילו הליכה במים מדי יום או כמה פעמים בשבוע במשך 30 דקות הפעלות.
מזון למחשבה
בנוסף להתאמן כדי להפחית את נפיחות הרגל, לאכול תזונה מזינה ולשמור על משקל בריא. לדברי טיפול פרובידנס, סנט מרי של בית החולים אגם, עודף משקל יכול לעכב נוזל מ עוזב את הרגליים מאז זה שם לחץ נוסף על ורידים באזור הירך. התמקד במילוי הצלחת עם ירקות, פירות, חלבונים רזים ושומנים בריאים ולשתות 8 עד 10 כוסות מים ביום, בהתאם לצרכים האישיים ורמות הפעילות.
