שרירי הלסת מתוחים להתרחש מסיבות רבות. יש אנשים ללא מודע להכות את הלסתות שלהם בעתות מתח או מתח, בעוד שאחרים סובלים ממצבים הידועים בשם הפרעות TMJ, הפרעות של המפרק temporomandibular. הפרעות TMJ מתרחשות בעיקר בגלל שיניים שחיקה או clenching הלסת שלך, הלסת פצע ודלקת פרקים. תרגילים מסוימים יכולים לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך על ידי מרגיע את שרירי הלסת שלך.
->וידאו של יום
הרפיה מתקדמת עבור הלסת
תרגיל הרפיה מתקדמת מסייע להקל על יתר שרירי הלסת שלך. לסגור את הלסת שלך חזק ככל האפשר למשך כמה שניות, ואז לאפשר את הלסת שלך להיפתח. לחץ את היד מתחת לסנטר כדי לספק התנגדות עדינה כפי שאתה פותח את הלסת שלך, ואז להירגע הלסת שלך שוב. עכשיו להעביר את הלסת ימינה, ואז להירגע. להזיז את הלסת שמאלה, ואז להירגע. לבסוף, לחנוק את הלסת שלך בחוזקה ככל האפשר, ואז להירגע השרירים הלסת שלך לחלוטין.
->מתיחה לסת
תרגיל זה עוזר למתוח את השרירים masticatory שלך, את השרירים הלסת שלך אחראי לעיסה וטחינה. לעסות את שרירי הלסת שלך עם קצות האצבעות שלך באמצעות תנועות מעגליות קטנות. עכשיו לפתוח את הפה רחב ככל שתוכל ללא כאב או אי נוחות. החזק את המתיחה למשך 10 שניות, ואז שחרר את הלסת והרגיע אותה. בצע 10 חזרות.
תרגיל ויזואליזציה
זה עוזר להירגע הלסת שלך, הכתפיים ואת שרירי הפנים. שב על כיסא נוח ולהתמקד בנשימה שלך. קח שאיפה עמוקה ואיטית דרך האף ונשף מתוך הפה. סגור את הפה שלך ולחץ על הלשון שלך בחוזקה על הגג של הפה שלך. הרפי את הלשון. לחץ את שרירי הלסת שלך בחוזקה במשך כמה שניות, ואז להירגע. לגרד את הפנים שלך לביטוי הדומה הביטוי שיש לך כאשר טועמים משהו חמוץ. לְהִרָגַע. לבסוף, להרים את הכתפיים עד האוזניים, מחזיק את התכווצות במשך כמה שניות, ואז להירגע לחלוטין. לשבת במשך כמה רגעים כפי שאתה להתמקד בנשימה שלך.
אנחה פיהוק
תרגיל הפהוק של הפה מרגיע את הגרון, הלסת, הפנים והגוף. קח פיהוק עמוק כאשר אתה פותח את הפה שלך באופן נרחב ככל האפשר. למתוח את שרירי הלסת שלך להדק את הכתפיים ואת הידיים כמו שאתה שואף. לאט לנשוף ולהירגע את כל השרירים לחלוטין. בצע את התרגיל הזה מספר פעמים.
