"Excruciating" היא המילה המתארת בצורה הטובה ביותר את הכאב מן spurs העצם על העקב ואת המצב הקשור של plantar fasciitis. זו תחושת צריבה אינטנסיבית שמקורה מול העקב והוא יכול להפיץ את כל כף הרגל כמו fascia plantar להיות יותר ויותר מודלק. רצים ואנשים עם קשתות גבוהות הם המועמדים המובילים למצב זה, אשר יכול גם להיגרם על ידי עומד ממושך, להיות עודף משקל מתאים נעליים. הקרח תרגילי מתיחה הן האפשרויות הראשונות לטיפול.
וידאו של היום
מה קורה בסוללות שלך
באופן מפתיע, רוב האנשים לא חווים כאב מעיינות העקב לבד. הכאב מגיע דלקת של fascar plantar, הלהקה הקשוחה של הרקמות התומכת קשת ומתחבר בחלק הקדמי של העקב, שהוא גם המיקום של דורבנות. כאשר הרגליים לבנות יותר מדי מתח ומתח, plantar fasciitis מגדיר פנימה הכאב הוא הגרוע ביותר עם הצעדים הראשונים שלך לאחר התעוררות בבוקר. אחרי כמה דקות של הליכה, עם זאת, הכאב שוכך לעתים קרובות, רק כדי לחזור בפעם הבאה שאתה קם לאחר שישב ליד השולחן שלך.
->למתוח את החורים שלך
על ידי שמירה על גפה plantar fascia, אתה יכול גם להקל על הכאב ולמנוע הישנות שלה. להאריך רגל אחת בעת שישב, לולאה מגבת סביב בהונות ו בהתמדה למשוך בחזרה עם המגבת. אתה יכול גם לחצות רגל אחת על הירך של השני, לתפוס את בהונות עם היד שלך למשוך לתוך למתוח. עבור למתוח עומד נעל נעליים, לעמוד על צעד או ספר עבה עם העקבים שלך תלוי מעל הקצה. לאט לאט להוריד את העקבים למצב מתיחה, להחזיק למשך 30 שניות ולחזור. מכשיר semicircular המאפשר מתיחה זמין קמעונאים של מוצרי בריאות כף הרגל. כאשר אתה עומד על הפלטפורמה של המכשיר ואת הסלע לאחור, אתה מקבל עמוק, חלקה למתוח את plantar fascia, אכילס גיד ושרירי השוק.
צמר את החורים שלך
החלת קרח מפחית את הדלקת, כך שתוכל לעשות מתיחות שלך וללכת בצורה נוחה יותר. מניחים את הרגל על חבילת קרח ג'ל עטוף במגבת אור, או לשלב הדובדבן עם עיסוי קל ומתח על ידי גלגול קשת שלך על בקבוק מים קפואים או קרים של סודה. האם אלה יישומי קרח עד 20 דקות, שלוש עד ארבע פעמים ביום. כאשר כאב העקב שלך שוכך ואתה יכול להתחיל להתאמן שוב, להחיל קרח לאחר הריצה שלך או אימון הפעלה.
דרכים נוספות לטיפול בסוליות שלך
תרגילים לחזק את הרגליים ואת הקרסוליים, כגון גלגול הרגליים מצד לצד או להרים מגבת עם בהונות, ייהנו קשת שלך ואת העקב גם כן.הנעלה היא גם חשובה. כריות עצה מומלץ לעתים קרובות, אם כי אנשים רבים למצוא תמיכה קשת אפילו יעיל יותר כי זה מרים את plantar fascia כדי להפחית את הלחץ בנקודת ההתקשרות. זה עשוי להימשך עד 10 חודשים עבור מתיחה, הדובדבן תיקון הנעליים כדי לפתור לחלוטין plantar fasciitis, אבל תראה שיפור יום אחר יום אם אתה מתעקש בטיפול הסוליות שלך.
