צוואר הצוואר הוא מחלת מספיק נפוצה; במיוחד עבור אותם אנשים שעובדים בעבודות שולחן, רכונים מעל מחשב. מוחזקים במצב אחד זמן רב מדי, הצוואר שלך יסבול את התוצאות. לא משנה מה הסיבה, זנים יכולים להיות כואבים; וברוב המקרים, תרגילי מתיחה הצוואר מספיקים כדי להקל על אי הנוחות.
וידאו של היום
גורם
ישנם מספר גורמים עבור צוואר הצוואר. אם הכרית שלך גבוהה מדי או נמוכה מדי, זה יכול לגרום ללחץ מאז הצוואר שלך נשאר במצב מביך במשך תקופה ארוכה של זמן. טראומה על הצוואר, כגון צליפת שוט כתוצאה מתאונת דרכים או נפילה על הראש שלך יכול גם להניע את שרירי הצוואר. שיחה בטלפון בזמן החזקת הטלפון בין הכתף לאוזן יכולה גם לגרום לכאב בצוואר. אתה יכול גם מתח שרירי הצוואר על ידי מחפש למעלה מדי או על ידי קריאה במיטה עם הראש מוטה.
->טיפול
תרגילי מתיחה יכול לעזור להפחית את קשירת נוקשות עם זן הצוואר. בין התרגילים, להשתמש בחפיסת קרח חום מיד כדי להפחית את הכאב ואת הנפיחות האפשרית. כמו כן לקחת תרופות ללא מרשם עבור כאב, כגון אנטי דלקתי או acetaminophen. עיסוי האזור יכול להפחית מתח ולהציע הקלה. אתה יכול לשפשף את האזור בעצמך, להשתמש בעיסוי רוטט ביד שנערך או לבקש את עזרתו של המטפל עיסוי.
רולס
הצוואר ואת הכתפיים לחמניות יכול להציע הקלה על כאבי צוואר. עבור לחמניות הצוואר, להסתכל למטה עם הסנטר קרוב לחזה שלך. לאט לאט לגלגל את הצוואר שלך כך האוזן שלך מתקרב אל הכתף שלך. המשך לגלגל כך הראש שלך כל הדרך חזרה ואתה מסתכל על התקרה ולסיים את רול על ידי הבאת את הראש בחזרה למצב ההתחלה. בצע 10 לחמניות בשני הכיוונים. עבור לחמניות הכתף, להתחיל במצב מנוחה עם הידיים שלך לצדדים שלך. גלגל את הכתפיים קדימה והרים אותן כלפי האוזניים. המשך לגלגל את הכתפיים לכיוון הגב ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. בצע 10 לחמניות בשני הכיוונים.
להגמיש
הצד להגמיש קדימה להגמיש ידרוש קצת מתח נוסף עם הידיים. עבור קדימה להגמיש, לשלב את האצבעות מאחורי הראש. תסתכל למטה כך הסנטר שלך קרוב לחזה שלך למשוך קדימה עם הידיים שלך עד שאתה מרגיש מתח מתון. החזק את המתוח במשך 20 שניות וחזור שלוש פעמים. עבור פלקס צד, קח את זרועך הימנית והנח אותה מעל ראשך. מניחים את יד ימין על האוזן השמאלית ומשכו את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית עד שאתם מרגישים מתיחות קלה. להחזיק את זה למתוח במשך 20 שניות לחזור שלוש פעמים משני הצדדים.
שיקולים
צור קשר עם הרופא אם המתח מלווה בכאב זרוע, קהות או עקצוצים. כמו כן, פנה לרופא אם הכאב חמור ומפריע לפעילות היומיומית שלך. אם הטראומה הייתה מעורבת, תמיד לחפש עזרה של רופא לפני שתנסה בבית הסעד מאז הסד הצוואר עשוי להידרש ותנועות נוספות עלולות לגרום לבעיות יותר.
