תרגילים כדי להקל על כאב עצב בירך

כאב עצב בירך נגרמת לעתים קרובות על ידי הלחץ לשים על עצב בחלק אחר של הגוף, כגון מתרחשת עם נשית. Sciatica הוא בעצם עצב צבט בגב התחתון, אבל הכאב מקרין את הרגל לתוך הירך. בניגוד לאמונה הרווחת, חשוב לממש כאשר אתה חווה כאב עצבי כמו נשית. תרגיל לב וכלי דם בשילוב עם מתיחות עדינה מומלץ להקל על אי נוחות ולעזור לרפא Sciatica.

וידאו של יום

נמוכה השפעה Cardiovascular פעילות גופנית

פעילות גופנית לב וכלי דם רגיל חשוב לשמור על כושר גופני הכולל, גם כאשר אתם סובלים מכאב עצבי בירך. למעשה, פעילות גופנית מתונה, נמוכה השפעה קרדיווסקולרי יכול לעזור להפחית כמה דלקת ואת גירוי גורם כאב עצבי שלך ולמנוע את זה לחזור. חשוב כי התרגיל להיות השפעה נמוכה, כלומר זה לא שם הרבה מתח ולחץ על המפרקים או בגב התחתון. הליכה היא צורה מצוינת של השפעה נמוכה Cardiovascular התרגיל. אתה צריך לקבל לפחות 30 דקות של פעילות לב וכלי דם שלושה עד ארבעה ימים בשבוע.

->

גיד הברך למתוח

hamstrings שלך הם שרירים גדולים על החלק העליון של הירך. לעתים קרובות, כאבי Sciatic מקרין בצד אחד של הגוף דרך הרגל שלך. אם זה המקום שבו אתה מרגיש את הכאב, חשוב לשמור על hamstrings שלך ארוך וגמיש. גדילי ההאמסטרינג גם מסייעים בהפחתת הלחץ בגב התחתון. גדילה קלה למתוח לעשות כאשר אתה מרגיש כאב או אפילו כאשר אתה לא מרגיש כאב הוא עיקול קדימה. תעמוד גבוה עם הידיים על המותניים שלך. סוחטים את השכמות יחד ומרחיבים את החזה תוך כדי קיפול קדימה, שמירה על עמוד השדרה ישר. עצור כאשר עמוד השדרה מתחיל להסתובב ולשחרר את קצות האצבעות אל הקרקע או אל השוקיים. החזק כאן 10 עד 20 שניות ואז לאט לאט לעלות. לעשות זאת מדי יום.

Piriformis Stretch

שריר piriformis הוא שריר קטן בגב התחתון שמתחבר לאגן. לפעמים, את עצב sciatic מקבל דחוס על ידי piriformis אם הוא חזק מדי, וזה יכול להיות הגורם לכאב שלך. לכן חשוב למתוח את השריר piriformis בקביעות. שכב על הגב שלך על הקרקע. כופפו את הברכיים והניחו את רגליכם על הרצפה. קח את הרגל בצד שבו אתה מרגיש כאב לחצות אותו על הרגל השנייה על הברך, כך הברכיים הם מוערמים על גבי אחד את השני. עכשיו, להרים את שתי הרגליים של הרצפה לשלב את האצבעות סביב החלק האחורי של הירך התחתונה. שמור את הראש והכתפיים על הרצפה ומשוך את הרגליים לכיוון החזה. החזק כאן למשך 20 שניות והחלף את הצדדים כדי לשמור על איזון בגוף.בצע את זה למתוח מדי יום בכל פעם שאתה מרגיש כאב.

טוויסט עמוד השדרה

פיתולים בעמוד השדרה מסייעים ליישר מחדש את עמוד השדרה, כמו גם כל השרירים והעצבים שעלולים להיות מכווצים או לא במקום. אתה יכול לעשות כל טוויסט עמוד השדרה קל ממש ליד השולחן שלך בכל פעם שאתה מרגיש כאב. שב בכיסא הפונה קדימה עם הרגליים שטוח על הרצפה. שמור את הירכיים במרכז על הכיסא, אבל להפוך את החלק העליון של הגוף שמאלה. השתמש את הידיים על הגב ואת הצד של הכיסא כדי לעזור לסובב את פלג גוף עליון אפילו יותר בצד זה. החזק כאן 20 שניות ושחרר. מחליף צדדים.