אם ניסית תרופות ללא מרשם עבור הגב העליון שלך כאבים בצוואר וזה לא נראה עובד, ייתכן שתרצה לשקול לעשות תרגילים פשוטים כדי לעזור להקל על הכאב שלך ואת אי הנוחות. אם הכאב שלך הוא תוצאה של פציעה או תאונה, לדבר עם הרופא שלך לפני ביצוע כל התרגילים כדי למנוע פגיעה נוספת.
וידאו של היום
תרגיל פרפר
->תרגיל זה משתמש בזרועות שלך כדי לעזור למתוח את השרירים בגב העליון. התחל לשבת זקוף על כיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה. שמור את הגב ישר ואת הראש קדימה. הרם את זרועותיך וכופף את המרפקים והנח את האצבעות של כל יד על כתף של אותו צד. שמירה על הגב ישר ואת האצבעות על הכתפיים שלך, לסובב את הידיים מול הגוף שלך, כך אמות שלך לבוא יחד לגעת. החזק בתנוחה זו במשך שלוש שניות, ולאחר מכן חזור לאט אל מיקום ההתחלה. חזור על 10 עד 15 פעמים.
->צוואר צוואר
כדי לעזור להירגע ולחזק את השרירים באזור הגב והצוואר העליון שלך, נסה את הצוואר רול. שב ישר בכיסא קשוח עם היד על הברכיים. התמקד לחלוטין מרגיע את השרירים ואת סביב הצוואר. לאט לאט להוריד את הסנטר אל החזה. קחו נשימה עמוקה והמשיכו להתמקד בהרגעת השרירים. גלגל את הראש לאט לשמאל, כך שהאוזן השמאלית שלך נוגעת או קרוב לכתף השמאלית. החזק את המיקום הזה במשך שלוש עד ארבע שניות, ואז לגלגל את הראש שלך כך הפנים שלך מסתכל על התקרה. החזק במשך שלוש עד ארבע שניות, ולאחר מכן סובב את הראש ימינה. חזור על התהליך כולו פעמיים עד שלוש פעמים.
כתפיים בכתפיים
כתפיים בכתפיים הם תרגיל פשוט אחר אתה יכול לבצע יושב ליד השולחן שלך או בבית על הספה. שב ישר בכיסא שלך והרפה את הידיים לצדדים. קחו נשימה עמוקה והתמקדו בשחרור שרירי הכתפיים. מושך בכתפיים שלך על ידי מעלה אותם גבוה ככל שתוכל. הדק את השרירים בכתפיים שלך כמו שאתה עושה את משיכת כתפיים, והחזק במשך 5 עד 10 שניות. הרפי את שרירי הכתפיים והנח להם לרדת למיקום ההתחלה. חזור על 5 עד 10 פעמים.
הצוואר תרגיל קיר
כדי לעזור לחזק את השרירים בצוואר שלך ולא רק לעזור להם להירגע, לנסות את התרגיל הקיר בצוואר. לעמוד עם הגב שלך לקיר חסון. מניחים את החלק האחורי של הראש על הקיר. הרגעו את שרירי הכתפיים והניחו את הידיים לצדדים. לדחוף בחזרה על הקיר עם הראש שלך, באמצעות שרירי הצוואר. דחוף חזק ככל שתוכל והחזק במשך 10 עד 15 שניות, ואז להירגע. חזור פעמיים עד שלוש פעמים יותר במסגרת הצוואר שלך ואת שגרת האימון העליון.
