תרגילים לשחזור גמישות באצבע אינדקס

מגוון רחב של תנאים יכול לגרום לאובדן כוח וניידות באצבעות, כולל פציעות יד חריפות, אוסטיאוארתריטיס או דלקת מפרקים שגרונית. אם האצבע שלך היה משותק בתוך סד או יצוק, ייתכן שיהיה עליך לבצע מתיחות תרגילים כדי לשחזר את יכולתו להתכופף או להגמיש. מתיחות ותרגילים גם יכול לשמור ולשפר את כוח וגמישות באצבעות מושפעות על ידי הפרעות בריאותיות מסוימות.

וידאו של היום

אנטומיה

האצבע מורכבת משלוש עצמות קטנות: פלנגות הפרוקסימלי, פלנגה באמצע ו phalange דיסטלי. עצמות אלה מתחברות יחד במפרק הפרוקסימלי הפרוקסימלי, או PIP, והמפרק הבין-דפתי הדיסטלי, או DIP. הפרוצדורה הפרוקסימלית מצטרפת לעצם היד, או למטאקרפל, במפרק, הידוע גם כמפרק metacarpophalangeal, או MCP. השרירים על כף היד של היד להגמיש את האצבעות, בעוד השרירים על החלק העליון של היד להאריך את האצבעות. האצבע פועלת על ידי שלושה שרירים עיקריים: הכפפה הדיגיטלית.

->

תרגילים פשוטים

מחזיק את כף היד שלך על השולחן, לכופף את האצבעות כדי לעשות אגרוף, ואז ליישר. לאחר מכן, השתמש באצבעותיך כדי לתפוס עצם גדול כגון כדור טניס. התקדמות לאובייקטים קטנים יותר, כגון כדור גולף, שיש ודגן של אורז. עבודה כדי לכופף את האצבע כדי לתפוס את האובייקט עם קצה האצבע והאגודל. תרגיל קל נוסף הוא קמט מגבת נייר ביד אחת; התקדמות מגבות עבות או פיסות נייר.

תרגילי חסימה

תרגילי חסימה מאפשרים את האצבע כדי לשפר את הכפיפה של מפרק אחד בכל פעם. כדי לחסום את המפרק MCP, לייצב בעדינות את המפרק ביד השנייה בעת תרגול כיפוף ויישר את האצבע. לחסום את MCP ו- PIP המפרקים על ידי החזקת מפרק שלך ואת המפרק הראשון של האצבע ישר, רק לכופף את קצה האצבע.

תרגילי גמישות מרוכבים

תרגילי גמישות מרוכבים מסייעים לשפר את כיפוף האצבע על ידי כיפוף כל האצבעות בבת אחת. זה מאפשר את האצבע לפעול יחד עם האצבעות השכנות, וגם מסייע הגידים בכף כדי להחליק בצורה חלקה. כדי לבצע, השאר את המרפק על השולחן עם היד שלך מול הפנים שלך. הפוך וו עם האצבעות שלך על ידי רק להגמיש את מח"ש ואת המפרקים PIP, שמירה על המורחבת MCP המורחבת. ואז להגמיש את MCP לעשות אגרוף מלא. תירגע וחזור כל היום.

אמצעי זהירות

אם אתם חווים כאב או רוך עם התרגילים האלה, או אם היו לך פציעה לאחרונה, התייעצו עם הרופא או המטפל שלכם. תנאים מסוימים, כגון דלקת מפרקים שגרונית, עלולים להוביל לעיוותים באצבע, וייתכן שתצטרך להתאים את התרגילים האלה.