הפחתת ספוט, או מיקוד שריר מסוים לירידה במשקל, לא עובד. במקום זאת, לקחת גישה רב פנים, המורכב דיאטה, cardio והתנגדות אימון, כדי רזה למטה, כולל את השוקיים. דיאטה המורכבת דגנים מלאים, מקורות רזים של חלבון, ירקות, שומנים בריאים ופירות יעזור לך לרדת במשקל. עושה 150 דקות של אירובי כל שבוע, במיוחד אירודיו כי האתגרים הרגליים התחתונות שלך כמו רכיבה על אופניים, ריצה וקפיצה חבל, יסייע להפחית שומן על השוקיים שלך. לשלב תרגילים עגל לשניים או שלושה אימוני התנגדות כל שבוע. וודא שאתה בודק עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת משטר תרגיל חדש.
וידאו של היום
קבל למטה
לשרוף קלוריות נוספות הטון עם תרגילי המתחם, אשר תרגילים לאתגר יותר שריר אחד בכל פעם. רזה את השוקיים ואת הטון הישבן שלך עם התרגיל הזה. לעמוד ישר, למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד לכופף את הברכיים מעט. תקעו את הירכיים מאחוריכם, יישור הברכיים והקרסוליים. הדק את שרירי הבטן שלך ויישר את הגב. להוריד את הירכיים לכיוון הרצפה, לעצור כאשר hamstrings שלך מקבילים לרצפה. להישאר במצב התחתון להרים את הכדורים של הרגליים. להוריד את העקבים על הרצפה ולהעביר את המשקל על אותם. לעשות 12 עד 15 עליות יותר לעקב, לעצור כאשר עייפות העגלים שלך. על נציג האחרון, לדחוף את העקבים שלך לקום.
->התחלה קפיצה
קפיצה- and- להגיע צלילים השוקיים שלך, הירכיים ואת התחת. תעמוד ישר, לכופף את הברכיים ולמקם אותם מעל הקרסוליים. מקל את הירכיים שלך מאחוריך ולהעביר את המשקל שלך על העקבים שלך. להוריד את הירכיים לכיוון הרצפה, לעצור כאשר העקבים שלך עומד להרים את הרצפה. ליישר את הידיים ולהגיע אליהם מאחוריך. לדחוף את העקבים שלך לקפוץ בעת בעת ובעונה אחת מניף את הידיים מעל הראש. הגוף שלך יוצר קו ישר כמו שאתה קופץ. הקרקע בשקט על הרגליים שלך נמוך בעדינות על העקבים שלך. ודא את הברכיים כפופות כפי שאתה נמוך - נעילה אותם עלול לגרום לפציעה בברך. השלם 12 עד 15 חזרות, לעצור כאשר השרירים שלך עייפות.
->הוסף קצת משקל
מחזיק משקולות במהלך העגל מעלה מגביר התנגדות חיצונית, הצבת דרישות נוספות על הרגליים התחתונות. להחזיק מטומטם כבד למדי בכל יד ולעמוד ישר. לתלות את הידיים על ידי הצדדים שלך, להירגע את הכתפיים שלך ואת המיקום הרגליים הכתפיים במרחק זה מזה. להזיז את המשקל על העקבים שלך, ואז לדחוף דרך העקבים שלך להרים את הכדורים של הרגליים. השהה במצב מוגבה, להנמיך את הרגליים על הרצפה ולהעביר את המשקל על העקבים. השלם 12 עד 15 חזרו על עצמכם.
אחד בכל פעם
עגל רגלי יחיד מעלה את העגלים. בידוד כל רגל מונע ממך להשתמש בעגל השני במהלך מעליות. לעמוד זקוף, להרים את רגל ימין מן הרצפה ולהעביר את המשקל על רגל שמאל. לכופף את הברך השמאלית מעט, להדק את שרירי הבטן שלך ולהביט קדימה. לדחוף דרך העקב השמאלי שלך להרים על הכדור של רגל שמאל. הרם גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן להנמיך את העקב השמאלי על הרצפה. להזיז את המשקל על העקב השמאלי וחזור. השלם 12 עד 15 חזרו על עצמכם.
