הרזיה למטה לא בהכרח צריך להיות שווה פשוט לאבד משקל בשבילך באופן טבעי נשים שריריות. אם אתם מחפשים כדי לייעל את השרירים שלך, ישנם סוגים ספציפיים של תרגילים שיעזרו לך לחזק מבלי לבנות בתפזורת יתמקד פיסול ארוך, רזה, בצפיפות דחוס השרירים.
וידאו של היום
תרגיל אירובי ואתה, מושלם ביחד
פעילות הלב וכלי הדם הוא חשוב כי זה מקבל את שריר הלב שאיבה ומסייע עם ירידה במשקל. הטריק הוא להישאר עם תרגילי אירובי כי לא לבנות יותר שריר הגוף התחתון. בחר לרוץ על משטחים שטוחים מעל גבעות. הליכה היא גם בחירה טובה. כוח הליכה על משטחים שטוחים לשרוף קלוריות נוספות ולהגביר את קצב הלב. רכיבה על אופניים באמצעות התנגדות נמוכה יותר ייתן לך אימון אירובי בלי לבנות את הארבע ראשי. אם אתה משתמש במכונות כגון סגלגל או מדרגה צעד, להשתמש התנגדות פחות ללכת מהר יותר. המיקום האנכי שלך מגדיל את עומס המשקל על שרירי הגוף התחתון, ותורם לירכיים גדולות יותר. המטרה היא לפחות שלושה עד ארבעה מפגשים של 30 דקות בשבוע.
->פילאטיס על כוח וחן
גוף ארוך, גאה של רקדן הוא נחשק על ידי רבים. רקדנים מקצועיים היו הראשונים להשתמש פילאטיס לשמור על השרירים שלהם חזק למנוע פציעות. עושה פילאטיס שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יכול לעזור לך לפסל שרירים שנראים ארוך יותר רזה תוך חיזוק הגוף שלך תיקון איזון שרירים. שכב על הגב עם הרגליים שלך ישרות ישר ב 45 מעלות. שמירה על הסנטר במצב נייטרלי, להפשיל את הראש ואת הכתף להבי את הרצפה ולהאריך את הידיים החוצה ישר לצדדים שלך. להרגיש את אורך הגוף שלך כמו השרירים שלך isometrically החוזה. ליזום תנועה מחגורת הכתף ולהתחיל להקיש קלות בזרועות, בכפות הידיים כלפי מטה. לנשום ולנשוף במרווחים רצופים של חמישה סעיפים עד 100 פעמים.
להאריך עם יוגה
יוגה הוא האמין כדי לסייע בהורדת רמות קורטיזול, אשר קשורים עם שומן בבטן מוגברת אם מתורגל באופן קבוע. מאז אתה עובד נגד משקל הגוף שלך ואת מתיחה, יוגה עשויה לעזור לך לשמור על כושר, גמישה וחזקה מבלי להוסיף בתפזורת. הכלב הפונה כלפי מטה הוא תנוחה יעילה כדי למתוח את השרירים הארוכים של הגוף כגון הרגליים והזרועות. התחל בתנוחה "V" הפוכה עם כפות הידיים שטוחות על הרצפה, אצבעות מתוחות.שמירה על עצם הזנב מורמת גבוה, להאריך את הידיים והרגליים ישר כאילו אתה דוחף את הרצפה משם עם העקבים שלך לחיצה לכיוון הרצפה. תנו לראש ולצוואר להשתחרר ולהביט לכיוון הטבור. החזק פעם אחת במשך חמש נשימות מלאות, שאיפה ונשיפה.
בטן עד הבר
אימון בארה המשלבים התכווצויות שרירים זעירות, מדויקות ואיזומטריות עם תנועה כדי להגיע עמוק לתוך השרירים שלך יכול לעצב מחדש אותך מכף רגל ועד ראש. אימון זה הוא אינטנסיבי וזה לא נדיר עבור השרירים שלך לרעוד ולרעוד בכל הכיתה. אתה יכול להשתמש בחלק האחורי של כיסא בבית. עומד ליד כיסא, מניחים את יד ימין על זה ואת יד שמאל על המותניים שלך. שמירה על הרגליים ירכיים-המרחק חוץ מזה בהונות הצבעה קדימה, להתרומם על הכדורים של הרגליים גבוה ככל שתוכל בנוחות. להישאר הרים, לדחוף את עצם הזנב, להישען מעט קדימה על המותניים שלך ולשמור את הכתפיים למטה ולחץ לאחור. לכופף את הברכיים ולשחרר שליש הדרך והחזק. מנקודה זו לנוע 1 אינץ 'ומעלה 1 אינץ', מנסה לא לעלות כל הדרך. חזור 10 פעמים ואז להחזיק עוד 10 שניות.
